太極拳是一種“健腰運動”

　　太極拳的全身運動以腰為軸，軀干轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。

　　太極拳是一種“溫和運動”

　　太極拳動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當于每小時步行6公里的運動強度，特別適宜于中老年人鍛煉。

　　太極拳是一種“有氧運動”

　　特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持。

　　太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”

　　它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

　　基于太極拳的這些特點與優勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。

　　練習太極拳的注意事項

　　1.練拳之前，必須先做暖身運動

　　練拳之前先活動筋骨，舒展四肢，使體內血氣流暢，體外肌肉松弛，不致因練拳而引起任何體內或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設的。

　　2.練拳之前，必須寧神養氣，吐濁納清

　　練太極拳不是一上場便動手的，必須凝神片刻，調整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純任自然，全身放松，俟心平氣和，才可開始行拳。

　　練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法后會感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養性的作用。

　　此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場時注意，以維安全。千萬不可因為事小而忽視。

　　3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯

　　出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應注意將肩放松，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或對敵皆縝密矣。

　　4.練拳之時必須默記其方位

　　不管前進、后退、左顧、右盼，均應注意及之。因為練拳就是對敵，要想到隨時都有敵人從我之前后左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。

　　練習太極拳掌握正確的運動規律，正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣，對人具有教育意義。

　　兩人、三人或四人從前后左右攻來，又如何克之。練拳時有此想象(無人要當有人在)，則實戰未有不勝者。

　　結語：綜上所述，太極養生功效非常驚人，冬季練習太極拳能祛除體內寒氣，太極拳獨特的呼吸方式，能夠加快腸蠕動，調節腸胃不適。太極拳對現代人有很高的養生價值，練太極拳能預防多種疾病。