陳式太極拳在我國武術史上已有多年，練習太極拳的好處是強身健體，在練習中領會太極拳的精神要領，小編今天帶您學習的是陳式太極拳的要點以及太極拳的特點，下面我們一起學習下吧!

　　學習陳式太極拳需要懂得九條理論

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，練習太極拳貴在堅持，在練習中要多看、多問，這樣才能快速入門。

　　一、三節的規矩

　　①上節(頭頸)

　　頭是人的司令部，控制著全身的一舉一動。在太極拳中，頭部要保持自然直立，不可歪斜。頸部肌肉要保持松弛、下垂的狀態。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

　　②(胸髖)

　　胸部要放松，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感覺。腰部，這是太極拳長個套路的發動機，是身體轉動的的樞紐，起著很重要的作用。

　　在練習中要求肌肉放松下墜、靈活轉動，富有彈性。腹部是丹田所在的地方，需做到氣沉丹田和意守丹田。

　　臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翹一點。襠內部呈弧形，不能形成夾角。

　　③下節(胯踝)

　　胯根部要求撐圓，這樣能有助于腰部的轉動。膝關節保持一定的彎曲，但不能超過腳尖。身體的重量是由膝的調節來完成的。踝是重心之根基，對保證步法的靈活穩健有重要作用，不能亂動。

　　二、圓樁

　　太極拳十分注重渾圓樁，這是具代表性的練氣、練靜和加強腿部支撐力的訓練。現在很多人對太極拳練氣不理解，甚至覺得是迷信!所謂的氣，不過就是指呼吸，每個人每時每刻都在呼吸的，這不可能有什么虛幻!太極拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓脹。千萬不要刻意的想著呼吸，首先一定要自然!

　　渾圓樁的練法兩腳開立，腳與肩同寬，腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈，絕對不得超過腳尖。大腿與地面呈120°到90°。胯部撐圓，身體自然、放松的直立起來，不能僵硬。

　　雙手合抱與胸前，十指相對，肘部放松下墜，像是懷抱一個球一樣，頸椎豎直，頭部自然領起，像有跟繩子懸掛一樣。

　　耳朵和肩膀相對照，肩膀和髖關節呈一條直線。嘴巴閉上，牙齒微合，舌尖輕輕抵住上腭。身體上、精神上要高度放松。在剛開始練的時候，能堅持5分鐘就夠了，不可勉強，等到腿部的支撐力增強，自然可以加長練習的時間。

　　練習時，一定要注意“松”，松是太極拳的至高境界，高度的放松可以讓肌膚處于極其敏感的狀態，還可以使在實戰中準確的判斷對方力量的來源，做出相應的對策。不只是身體放松，精神也一定要放松!忘掉一切事情，拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習中。

　　三、纏絲勁

　　纏絲勁是陳式太極拳的精髓!是陳式太極拳獨特的一種勁，是一種由四肢、軀干做螺旋、纏繞、旋轉的一種勁。它不是單純的畫圈，而是全身關節、肌肉、骨骼、脈絡都要跟著一起動!這在外表上看不出什么，一定要自己在練習中體會!纏絲勁分順纏和逆纏，順纏是手指到肘部再到腰依次序由內而外旋轉，逆纏則相反。

　　健身方面，纏絲勁起到按摩內臟、促進血液循環、增強肌肉的彈性纏絲勁通過內氣的流動，貫通全身，可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張!總之，它有很多的的作用。