練習太極拳已經成為眾多人追求這個時代的潮流，練習太極拳的好處是延年益壽。隨著時代的發展，人們的精神備受煎熬，因此很多人選擇太極拳舒緩精神上的壓力。太極拳教學對養生有詳細的講解，下面我們先學習一下太極拳教程。

　　如何練出太極的勁

　　太極拳不僅是一項健身運動，更是藝術學習的過程，學習太極拳中勁，對我們身心都有很大的影響。

　　領會“勁”的涵義

　　太極拳認真練習到了適當的階段，就會練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎。所謂“懂勁后愈練愈精。”據我個人的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。

　　又好象海洋中的滾滾波濤，水質雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后，繼續再進一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉的意思。

　　太極拳的特點是剛柔相濟，很多人練習太極拳都會感覺到太極拳的勁，勁在今后的技擊和推手中都有很多的運用。

　　將這兩種勁緊密地結合在一起，相互為用，才能剛柔相濟，棉里裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。

　　太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實際。這就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。

　　一、眼神平視，要貫注而活潑

　　眼神在太極拳中很重要，每個招式的變化都要眼神相隨，練習中，一定要切忌目光呆板。

　　二、腰是一身的主宰

　　練拳時要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉，轉時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。

　　武術家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學來說，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。

　　常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

　　三、四肢

　　練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。

　　如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發，像樹生根于地全身穩固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。

　　練太極拳對各關節的要求

　　(1)、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

　　(2)、手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練 久勁自生。

　　(3)、肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。

　　(4)、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

　　(5)、要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先后而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。

　　(6)、邁步時，腳跟須先著地，然后徐徐踏實，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁(指膝部不過腳尖)。進退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側。

　　(7)、腳的起落，如云手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。 跨步后，腳下落時要以腳尖先著地，而后徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。