所論身發中的三圈“肩圈”、“腰圈”、“髖圈”及“鐘錘”擺動之法，以腰圈大重要。

　　所以說，太極拳重視腰部的作用，在練習過程中自然可以使腰部得到充分的鍛煉。

　　太極拳把人體分為跟、中、梢三節，王宗岳對三節的功能在太極拳《十三式歌》中進行了原則性的規定，他認為三節之中，中節為重要，所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點。

　　“腰系”在軀干中也是中節的位置，在全身可謂是中節之中，具有“樞紐”的作用。可見腰髖在太極拳的練習的重要性。

　　太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發病，對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。

　　練習太極拳對糖尿病人好

　　一直以來，糖尿病都是危害人們的常見疾病，生活中不少患者都是飽受折磨。

　　它是嚴重危害人類健康的常見病、多發病。其中2型糖尿病約占糖尿病總數的90%～95%，目前中西醫學尚缺乏徹底根治的特效藥。研究發現，堅持練太極拳具有良好的降低血糖的作用，對治療糖尿病患者特別是2型糖尿病患者大有裨益。

　　合理運動是防治糖尿病的良藥

　　國外的一項研究結果表明，經常進行體育健身活動，有助于2型糖尿病患者的康復，并能減少各種并發癥或其他疾病引起死亡的危險。

　　對于患者來說，經常鍛煉是個很好的減緩癥狀的方法，如散步、慢跑、游泳、打太極等等。

　　無論性別、年齡，也不管身體質量指數、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每周至少運動3～4小時，對于降低血糖，減少各種并發癥，降低死亡危險都是有益的。

　　專家推測，運動的好處在于使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強，因而能更好地控制血糖。

　　專家建議，糖尿病患者在堅持治療、合理膳食、調整心理狀態的同時，應該把醫療體育運動當作是治療的一部分。

　　畢竟，醫療體育運動是綠色的改善人們身體機能的方法。

　　太極拳是防治糖尿病的免費良方

　　在眾多的醫療體育運動中，中國傳統的太極拳運動以其良好的降糖效果，正在成為國內外研究的熱點，也成為廣大患者爭相學習的首選。

　　馬來西亞的一項調查顯示，患者在完成12周的太極拳練習后，糖化血紅蛋白的標準濃度水平顯著降低，體內的調節性T細胞數量增加，人體免疫功能增強。

　　澳大利亞的研究結果也證實，太極拳可以通過改善心肺功能，起到改善免疫系統的作用，這種鍛煉方式，還可以通過增強葡萄糖的代謝速度，來降低糖尿病患者的血糖水平。

　　中國中醫院專家根據多年的臨床觀察和研究，發現堅持練太極拳的糖尿病患者比那些不練習的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明顯降低，而且并發癥發生的幾率也較低。

　　尤其是對胰島素抵抗較嚴重的肥胖2型糖尿病患者，能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應，對于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂異常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。

　　因此一些專家認為在眾多運動中，太極拳對血糖的控制是直接的。

　　練拳注意

　　一是鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。