身體比較虛弱

　　肌肉虛弱也是蛋白質(zhì)缺乏。當(dāng)你不夠蛋白質(zhì)的話，肌肉會慢慢弱下來，失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會慢下來。

　　很難減肥

　　如果你想削減卡路里和蛋白質(zhì)去瘦身，或許會帶來相反的作用，由于削減了肌肉數(shù)量。如果你想測驗(yàn)瘦身，你應(yīng)該吃更多的蛋白質(zhì)，吃多了蛋白質(zhì)你會很少攝入卡路里，并且飽腹感能夠延伸許多。并且，這樣你減掉的就是脂肪，不是肌肉。

　　經(jīng)常生病

　　蛋白質(zhì)對于免疫系統(tǒng)非常重要。當(dāng)你吃了足夠的蛋白質(zhì)，你的身體需要利用T細(xì)胞抵抗病毒，特別是對感冒和流感。缺少蛋白質(zhì)會讓你更容易生病。而且需要更長時(shí)間從中恢復(fù)過來。

　　頭發(fā)比較脆弱

　　蛋白質(zhì)不僅僅對肌肉的增長很重要。同時(shí)是細(xì)胞保護(hù)層的組成部分，包括頭發(fā)、皮膚和指甲。為了保存能量和儲存蛋白質(zhì)，你的身體就會減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量，這樣頭發(fā)就會脫落或者變細(xì)。

　　皮膚干燥敏感

　　另外一個(gè)看的到的蛋白質(zhì)缺乏的征兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護(hù)，讓你的皮膚更加容易感染。

　　水腫

　　當(dāng)你蛋白質(zhì)攝入不夠，你的下半身會水腫——腿、腳踝和腳。這個(gè)水腫是由那些本該在血管里的液體來到了周圍的組織里。你可以這樣測驗(yàn)一下：用手壓一下那個(gè)地方，看看手放開以后會不會有白色的痕跡。

　　總結(jié)：蛋白質(zhì)是人體需要的六大元素之一，所以對我們來說是非常重要的，如果你想要身體健康，那么每天都需要記得補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。有一些人正在鍛煉身體，健身塑身的狀態(tài)下，這些人對蛋白質(zhì)的需求量會更大，所以日常的飲食不能滿足他們，他們還會通過吃蛋白質(zhì)粉的方式來進(jìn)行補(bǔ)充。不過如果你并沒有健身的需求，那么就吃牛奶、雞蛋和豆類、魚肉等等食物就可以很好補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。