水果

　　很少有人早餐吃水果的習慣，這等于放棄了讓身體保持健康的好機會!因為，早餐吃點水果可以給人體提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，水果在早餐中是非常重要的。

　　在這里不得不提到堅果。堅果中富含鉀、鈣等礦物質，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險。此外，堅果中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。因此，每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養升級。

　　這樣的一份早餐食譜可以幫助你科學的給自己的身體提供“養料”，讓身體不至于營養不均衡，可以很好的消化和吸收全部的食物營養。當然，這樣的一份早餐食譜還需要一份很強的執行力。光有計劃卻不能很好的執行肯定是不行的，所以早餐的飲食習慣也非常的重要!

　　早餐的不良習慣

　　早餐時間短

　　早餐應該是享用美食的時光。而現實生活中卻沒有幾個人有這樣的機會。你知道嗎?早餐吃的太快，患癌風險是非常高的。

　　這是因為，狼吞虎咽直接的影響便是消化不良，食物在體內淤積，導致肥胖的幾率翻倍;咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變的遲鈍。

　　而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌癥。研究已逐步證實，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

　　過早吃早餐

　　有的人非常遵循的一句話是“早睡早起身體好”，這本身是沒有錯的。但是早起可能就意味著早餐的時間也會提前，這樣的習慣確是對身體不利的。

　　早餐吃太早，對胃功能有損傷。這是因為，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官卻沒有閑著，一直在消化吸收食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

　　結語：早餐對于我們來說是特別重要的。可越來越多的人對早餐是敷衍的態度，這不得不讓我們為之擔心，不僅損害了身體的健康，對生活和工作都是有不利的營養的。看了本文的介紹，相信你已經了解早餐的重要性了!