有些練習過舉重，健美等項目的拳友，其肌肉像青蛙腿狀，長期緊張習慣了，硬梆梆的，肌膚不容易放松。我有個學生，上肢肌肉發達，能倒立行走，是學體操專業的。由于運動性的傷害，體操不能練了，但又愛好運動，跟我學太極拳。

　　叫他全身放松，那手臂上的肌肉，緊張慣了，哪里放松得了，我教他骨架練法，別人練太極拳架，他則練太極拳骨架，練時放松肌膚如同毛巾搭在手臂上，肌膚依附在自己的骨架上。經一段時期鍛煉也放松了。

　　練習太極拳的拳架的時候，講究的就是用意不用力，重要的就是身體的放松，達到身體放松的結果，再按照步驟練習。

　　三、在推手中找松

　　我認識的一些太極拳友，有的練拳時已有五十多年，年紀已七、八十歲了，仍每天練拳不輟，從外表看拳架也十分優美。大家都是朋友，彼此都比較了解。他們知道我愛練拳、練內功、愛好推手，加之我態度好，時常到我身上來摸摸勁。

　　感覺一下何謂松腰轉胯，氣沉丹田，含胸拔背，勁起于腳，主宰于腰，形于手指等較難做到的要領。無論如何推我，肢體放得很松，腳下立地生根，用不上勁，有力使不出。

　　甚至推我手指能感覺到手指與腳跟連接在一起，將他的推力從手指傳遞到支撐腳入地而去。反之，我輕推，對手立即腳下不穩，叫你哪只腳動，哪只腳必動，累試不爽，有VCD為證。

　　拳友發問：“我們都在練太極拳，練的還是傳統套路，都練了幾十年，怎么達不到你那種程度?”我講：“大家練了幾十年傳統楊氏太極拳，有的年紀都八十多歲了，無病無災，精神好，身體健康這也是功夫，健康就是財富。”

　　僅練太極拳架，不練推手，對松的理解是不夠的，別人的手剛搭到身上，身體的本能反應就頂，這是練習推手中找松不可缺少的過程，經常與推手的高手過招，頂得兇吃虧得兇，認識到頂在推手中是要吃苦頭的，吃虧多了不敢頂了，不頂也就放松了。

　　當然在學練推手的初期，剛一放松，容易產生懈和丟的毛病，與人推手輸得多，不要氣餒，認識到懈不對，由頂到不敢頂，繼而達到不丟不頂就放松了。這種在推手中得到的松較僅練拳架自我的松要高一個層次，也是對松的認識的一個飛躍。

　　松得徹底了，易體會到氣沉丹田，若再松到腳底，身體便會產生沉的感覺，與人推手，自己感覺穩沉多了。鄭曼青大師講：“能松透，即是沉，沉與松原是一回事。”

　　李雅軒大師講：“打人不入內，是松的功夫不夠，尚未松靜，還有拘滯之力牽制。”墨根大師曾跟我講，他在跟雅軒大師學拳時，對松的認識有一段經歷，那是還是國家困難時期，一次墨根大師買了兩根帶肘骨的蹄子和半斤雪豆去看望師父。

　　雅軒大師拿過一只蹄子，掂了掂，問道：“此蹄多重?”，林師暗想：莫非師父嫌少?慚愧道：“不足一斤”，“亂說”，李師正言：“拿去掂量”。林師揣揣不安地伸過手去，被李師用蹄子敲了手臂，痛得鉆心。

　　林師拿著蹄子到廚房，方才恍然大悟，此蹄不足一斤，只因剔去了關節處的蹄筋，沒有牽扯，敲在身上尚且承受不起，人之手臂又何止一斤呢，若松下來沒有牽掛，自然渾厚沉重。

　　經于悟到松則沉，按照實踐是檢驗真理的標準，前輩大師已為我們指明一打練習太極拳放松的檢驗標準，松的標準，是看你有沒有沉，松得愈徹底，沉勁也愈大，有了沉，你的松才是真松。

　　拳架為體，推手為用。兩者是相互促進的。若僅練拳架，不練推手，僅靠自我放松是松不徹底的，就像自己的缺點自己不容易覺察。

　　有明師指導，一搭手便知你身何處沒有放松，毛病在哪里，就要在該處下功夫，克服自身的缺點，按照老師傳授的太極內功法專門練習肩、胸、腹、腰、胯等不易放松的部位，長期用意修煉，真松了。

　　沉勁出來了，腳下有根，身樁扎實，上虛下實，推不動，拉也拉不動，立如秤準，成不倒翁之狀。既便個頭小，身高力猛者來推，才能松化掉。幾年前，日本沖繩某武館教師及弟子四人，澳大利亞太極訪華團到成都拜訪林墨根大師。

　　結語：綜上所述，想要達到松沉到腳的感覺，就要不斷地勤加練習，學習太極拳是個非常有趣的過程，在練習中，你會感到太極拳的快樂，并能鍛煉你的大腦思維，提高你的思維能力。