重心前移成左弓步，同時身體左擰，帶動左臂旋擰至胸前曲肘，左掌心向內，兩手如在身體右側抱一大球，目前視;此式為攬雀尾的左掤式。

　　7、上式不停，左臂在左側腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至左手略高于頭頂，掌心斜向內，同時，右手順腹前向左肋插掌，掌心向上與左肘上下相照，向左縮身，頭向右擺，目右視，重心落于左腿;

　　8、左腳跟為軸，左腳內扣，身體右擰，左臂下落停在身體左側，與肩同高;右腳尖外擺至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。

　　同時，右臂由左向右、向前橫捩與左手上下相交;左胯前送催動雙臂向右前上方掤出，右手掌心向內朝面部，左手掌心向下停于右手腕脈窩處，右手與眼同高，目視右手;此式為攬雀尾的右掤式。

　　9、左手前送，雙手成上下掐球狀，在腰胯的帶動下兩臂逆時針上下翻轉180度，成右手掌心向下，左手掌心向上，兩掌心上下相對，目視兩手;右手向前、向下推按，身體重心后移成三才樁步。

　　同時左手向后向下沉拽勁兒至左胯，掌心朝上，帶右手至與腰平時停于右足面上方，掌心朝下，與右足面上下相照，目視右手;左胯為軸身體向左擰旋，牽動兩臂向左后方捋帶;重心在左腿，目視左后方;此式為攬雀尾的捋式。

　　10、左胯為軸，身體右轉，面向西北，同時左臂由身體左側向后向上劃圓至腹前，左手與右臂肘彎處相交;重心前移，成右弓步，腿胯腰力催動兩臂向前向上弧形攤推擠出。

　　左手至極限后從右手上攤開，兩手虎口朝上，兩掌心相對，成掐球狀，高與鼻平，目視雙手;此為攬雀尾的擠式。

　　11、動作不停，重心后移至左腿成三才樁步，同時，帶動兩臂回抽，小臂墜肘回圈，兩掌心朝面部;重心前移成右弓步，同時兩手由上至內向下翻轉捩按而出，兩掌心朝前下方，兩手與胸部同高;此式為攬雀尾的按式。

　　12、重心不變，右手向前下方探出，掌心向下;左臂曲臂于胸前，掌心斜向外;重心左移成左弓步，同時身體向左漩擰，帶著兩臂向左前方掄動;右臂略低于右肩，轉成180度掌心朝下;此式為攬雀尾的左攬式。

　　13、重心不變，右臂曲臂收回于胸前;右掌心斜向外，左臂向前下方探出，掌心向下;重心右移成右弓步，同時身體向右漩擰，帶著兩臂向右前方掄動;左臂略低于左肩，轉成180度掌心朝下。此式為攬雀尾的右攬式;也是接下式單鞭的過渡式。

　　八、十字手

　　1、上體左轉，重心左移，右腳尖內扣;左掌隨身體左轉經面前向左平擺，右掌同時向右側撐開，兩掌心均向前;眼看左掌。

　　2、左腳尖外展，繼續向左轉體，左腿屈膝，右腿自然蹬直;同時左掌隨轉體繼續向左平擺，與右掌對稱平舉在身體兩側，肘部略屈，兩掌心均向前;眼看左掌。

　　3、重心右移，左腳尖內扣，上體右轉;兩掌向下、向內畫弧，并在腹前使兩腕相交，兩掌合抱左掌在外，上舉于胸前，掌心均向內;眼看前方。

　　結語：看了上述圖文描述您學會了以上這八式嗎?太極拳養生好處非常多，老年人練習太極拳能提高身體穩定性，而且還能預防老年癡呆，太極拳給老年人帶來快樂，同時不會讓老年人有孤獨感。