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太極拳 如何練好太極拳的腿腳功夫

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:09

  練習太極拳要講究方法,還要學會練習自己的不同部位,太極拳的腿法練習也是非常重要的,將腿法練好是非常關鍵的學習過程。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來了解一下吧!

  如何練好太極拳的腿腳功夫

  退和腳是我們人體非常重要的組成部分,古人說:“人老腿先老。”太極拳有著非常好大豆延年益壽的作用,和其對對腿的練習是分不開的。

  太極拳健身重點要做到腿有勁,這樣就減緩了衰老,同時,呼吸深長,增加了肺活量,增加了氣血循環,有益于健康。

  所以,腿腳好,也關系到呼吸功能。太極拳對腿和腳的鍛煉是非常好的,長期練習太極拳的老人很少摔跤,這是由于他的下盤特別穩。

  拳術里將這叫做“落地生根”。想要做到了這一點,那么首先就要好好地練習樁功,這樣對于鍛煉腿腳功夫是很有利的。

  初學者要練好基本功,基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是基礎的是腿上功夫的練習。

  練腿上功夫,主要是站樁,比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田。站渾圓樁,我不主張站得太久,只要站20秒左右就可以了,然后換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。

  還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再后移成虛步,這樣循環往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為后面的練拳打下好的基礎。

  其次,要體驗作用力和反作用力。練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。

  練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然后中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

  再次,練習腿腳功夫時,要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功,氣向下沉,神意則向上領,做到虛靈頂勁、立身中正。

  做動作時,前去之中必有后撐,這就形成了對拉拔長;還有,做動作時要注意“欲左先右,欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

  太極拳對身法的要求

  1、提頂

  意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  頭部為身體之首,在練習中,要保持頭部中正,并且要不偏不倚,不能出現搖擺的現象,保證身體的穩定性。

  2、吊襠

  兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。

  3、松肩

  兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。

  4、沉肘

  兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。

  松沉是太極拳的基本特點之一,初學太極拳都要求放松,但是完全放松就失去了練武的意義,因此,我們要嚴謹松沉關系。

  5、含胸

  兩臂關節松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內含之意,但不可前俯。

  6、拔背

  兩肩關節要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。

  7、裹襠

  兩膝有內向之意,兩腿分清虛實。

  8、護肫

  兩手各護半胸,兩脅有微微內收之意,使胸中感覺松快。

  9、尾閭正中

  頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。

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