大家都知道，太極拳是一項整體運動，立身中正和不偏不倚是身法要領。太極拳的運動特點是不偏不倚，身體始終保持在重心線上，習練太極拳的好處是鍛煉身體，下面隨著太極拳，掌握太極拳身法要求之不偏不倚。

　　太極拳身法要求之不偏不倚

　　學習太極拳首先要保持頭部穩定，頭為身體之首，只有頭部穩定，下盤才能穩固。

　　太極拳要求的“不偏不倚”是指形還是指神?　這句話出自土宗岳的《太極拳論》，原為“不偏不倚，忽隱忽現”。它的本意是身體不可歪斜搖擺，前俯后仰。勁路的虛入要忽而隱藏、忽而顯現。

　　做到變幻不定，使對方吃不準你的勁路變化，猜不透你的心思，找不出你的破綻，總而言之，其目的是令人感到莫測高深。這樣，在心理上占了優勢，自然有助于奪取勝利。

　　練習太極拳要找到身體的重心，每個動作都圍繞著重心線運動，這樣就不會有東倒西歪的現象。

　　“不偏不倚”是以個人重心在底盤中所處的位置來衡量的—但不是絕對地始終把重心放在正中，否則就變成靜功站樁了。所以既要做到不偏不倚，又要注意不可“過正”。由此可見不偏不倚既是指形，更是指神。

　　太極拳身法的中正不偏，同靜坐身法端讓二是一致的。保持軀干正直，對老年人特別重要，上身前俯、頭向前傾，彎腰屈背，失去虛領頂勁，這是衰老的象征。

　　書畫家認為，“身正則筆正”，“筆正則字正”，因此他們不論在工作或平時，都正襟危坐，軀干筆挺。從前太極拳名家楊露禪的老師陳長興，無論坐、立、行動、練拳、推手，身法總是保持中正不偏，當時人們稱他為“牌位大王”(立身如牌位般的直豎)。

　　練拳不能有伸縮，要做到內外三合，周身一致，并且要做到節節貫穿，氣運周身。

　　但是練拳不能沒有仲縮，身法有時也要歪斜，有時彎腰幅度極大，但只要保持上下相隨的虛實劃分和“百會、中極一氣貫通”的原則，還是許可的，這是所謂“中正之偏”，內勁仍然中正不偏。

　　例如，吳式的弓步動作是要求身體適當前傾的，但并不彎腰，從肩到后腳要求保持一條斜線的垂直，這時的要求是從頭到前腳要保持一條垂直線;坐身式也是要求如此，因之腰肢并不垂直，身法上顯得往后外形地垂直。

　　這是吳式身法上與陳、楊、武、孫四式的不同之處，這是“斜中寓直”“中正之偏”的一種身法。但如果練成彎腰、軟腰就不能上下一氣貫通了，如果練成前傾過度，就不能“中正安舒”了。

　　練太極拳身法的注意事項

　　練習太極拳應含胸拔背，胸腰微含，不能挺胸，背要拔，這個拔不是挺的意思，而是自然向外凸起，形成圓弧狀。

　　也可以這樣理解，就像龜的背殼一樣，使背部有一個向外的圓形。

　　另外就是沉肩墜肘，肩要下沉，不可聳肩，怎么理解這個“沉”字呢，我們可以用人體的鎖骨進行衡量，就是說當手臂抬高時，鎖骨不能抬進來。因為鎖骨一旦抬起來，胸肋骨也隨之抬起來，進而牽動橫膈膜上抬，這樣就不能做到“氣沉丹田”了。

　　另外就是松腰落胯，腰要放松，完全放松，如何才能讓自己的腰放松呢?一個很簡單的方法就是調節自己的尾骨，也就是太極拳中的尾閭中正。

　　從而使人的重心上下垂線控制在兩腳之間，否則平衡容易被破壞，因此，我們要周身中正，不可撅臀，不可哈腰。

　　后，松腰落胯了，尾閭也中正了，屈膝時身體的重量自然也就落到腳底板了，而不是膝蓋，要學會找那種感覺，把自身的重量導入大地的感覺。否則，不僅不會長功夫，時間久了，反而容易把膝蓋壓傷。

　　以上只是簡要介紹幾個比較突出的身法要領，難以面面俱到，其它諸要領都可在此幾點基礎上慢慢體會，逐步深化。

　　其實太極拳的運動規律非常容易掌握，有的人之所以覺得太極拳難練，是因為沒有學會放松，在練習中也沒有完全的投入。