太極拳是一門博大精深的學(xué)問(wèn)，修煉太極拳貴在領(lǐng)悟，那么，怎樣在太極拳要領(lǐng)上找感覺(jué)呢?這是我們今天研究的主題。掌握太極拳的拳理拳法，有助于提升太極境界，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　怎樣在太極拳要領(lǐng)上找感覺(jué)

　　學(xué)習(xí)太極拳前，要排空思想雜念，全神貫注，靜心修煉太極拳，當(dāng)你打完整套拳法后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周身輕靈、愉悅。

　　首先要做到心靜體松和用意不用力，心靜就是要思想集中，排除雜念，凝心于太極拳動(dòng)作的故法和要領(lǐng)的運(yùn)用，用心感受勁法、理法等諸多要素的融合貫通。

　　由心靜進(jìn)而用意，能心靜則能用意。比如太極拳的預(yù)備式，就要先靜下心來(lái)，用意去檢查兩足平行同肩寬、兩臂自然下垂、頭正直和身體端正的姿勢(shì)要求;接_要用意檢查兩足踏實(shí)，兩腿的直中寓虛、胯沉和頭上領(lǐng)，脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突，使之形成身體重心落于兩足中間，上下對(duì)拉而中正，內(nèi)固精神、外示安逸，寓動(dòng)于靜之中等諸般要領(lǐng)在這個(gè)動(dòng)作的存在，然后才可進(jìn)行下一動(dòng)作。而不能因?yàn)閯?dòng)簡(jiǎn)單就忽視對(duì)這些要領(lǐng)的檢查。

　　松是太極拳的靈魂，太極拳的松不僅指的是身體放松，更重要的是思想放松，只有兩者完全放松，才能達(dá)到太極拳的境界。

　　體松是說(shuō)練拳時(shí)周身骨節(jié)、肌肉要放松放開(kāi)。凡運(yùn)動(dòng)骨節(jié)之處不可扭曲，而要處處順?biāo)?凡用力之處，不著意于肌肉的緊縮或奮張，勿使經(jīng)絡(luò)血脈自縛自閉，也就是說(shuō)不要用拙力，要在松柔中使內(nèi)勁徐徐貫注，久久練之則自然能使勁力輕靈而沉厚，即拳論所云：極柔軟，然后極堅(jiān)剛。

　　這里的極柔軟，指徹底的放松，它的感覺(jué)好像在舉手抬足之中，只用能使其運(yùn)行開(kāi)的力就行了，這點(diǎn)力一卸掉，手足就會(huì)自己落下來(lái)。極柔軟不是練太極拳的目的，而是要達(dá)到極堅(jiān)剛的必要條件和過(guò)程。

　　因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)極柔軟的訓(xùn)練，才能去掉自己身上的拙勁使之產(chǎn)生輕靈圓活，能隨能化的身體機(jī)能，這時(shí)換勁的條件也就具備了。所謂換勁，就是積柔成剛。這里的積，或者是運(yùn)柔成剛，就是指在放松的情況下，經(jīng)過(guò)經(jīng)年累月的練習(xí)，才能達(dá)到堅(jiān)剛的目的，這種堅(jiān)剛就是聽(tīng)勁極靈敏、反應(yīng)極迅速、接極堅(jiān)厚、出勁極沉重，而又能柔能剛，達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)效果。

　　練太極拳放松，可以入靜，幫助我們解決生活中的煩惱，習(xí)練太極拳能預(yù)防癌癥。

　　其二，要做到虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正和松腰胯，分虛實(shí)的要求，這些要領(lǐng)都包括了對(duì)頭、身軀和四肢的具體規(guī)范。

　　所謂虛靈頂勁，就是頭要正直，項(xiàng)背椎骨徐徐上領(lǐng)，使神貫于頂，則精神自然提起，它就像衣架一樣，提起了衣領(lǐng)，則衣肩、衣袖、衣身和下擺自然端正下垂，有提網(wǎng)挈領(lǐng)之意。

　　沉肩墜肘，沉肩者，兩肩宜松開(kāi)下垂，勿使肩頭端起;墜肘者，兩肘宜下墜，勿使肘尖翻起，但也不能夾肋。特別是在做兩臂屈回和上舉動(dòng)作時(shí)，勿使肩起肘懸，否則氣易上浮，勁亦不整，身亦不活。

　　沉肩墜肘尾閭中正和松腰胯指的是身法的中正安舒，對(duì)胸背而言，胸不挺而平為之含胸，背不彎而直為之拔背。切不可誤認(rèn)為胸凹背弓，更不能挺胸不頂背。含胸拔背有使脊椎骨上拔，胸背肌肉松落之感，同時(shí)做到松腰沉胯，也就有了氣沉丹田，再做尾閭微內(nèi)斂，也就是斂臀，兩腰眼微后突，這樣人體的S 曲線得到了適當(dāng)?shù)恼{(diào)直，也就做到了身法中正。

　　應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是身法中正要在動(dòng)態(tài)中掌握得當(dāng)，比如說(shuō)上一動(dòng)作與下一動(dòng)作轉(zhuǎn)變之間，兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換之機(jī)，勿使身體前俯后仰，也不能理解為身體總是挺直的，比如摟膝拗步式身體既不能過(guò)于前俯，也不可以挺直，身形向前的幅度應(yīng)以腳、腰，手勁力順達(dá)的感覺(jué)去把握。

　　分虛實(shí)在太極拳中為第一要義，如全身坐在右腿，則右腿為實(shí)左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。還要進(jìn)一步做到實(shí)中寓虛和虛中有實(shí)的要領(lǐng)。比如手揮琵琶式，身體坐在右腿上，則重心落于右腿腳下，此時(shí)右腳腕、膝關(guān)節(jié)和跨關(guān)節(jié)要有松活之意，不可強(qiáng)勁自縛，即所謂實(shí)中寓虛;左腳在前，腳跟著地，其左腿骨節(jié)肌肉均須放松，為虛，而腳跟要_實(shí)在地，為實(shí)，切不可使腳跟輕浮于地面。

　　在演練套路時(shí)，對(duì)整體的要求，應(yīng)在松柔中顯示形象美，在凝重中展現(xiàn)大氣魄，而不是著意于表演或表現(xiàn)甚么。要做到上下相隨，內(nèi)外相合和動(dòng)中求靜等要領(lǐng)。從動(dòng)作上來(lái)講，要做到一處動(dòng)，處處俱動(dòng);一處?kù)o，處處都靜，從勁力上講;

　　其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指，腰、腳、手、乃至眼神都協(xié)調(diào)完整一致，即為上下相隨。

　　每一勢(shì)都要做到勢(shì)勢(shì)相連，猶如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕，在勁力上也要運(yùn)勁如抽絲，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無(wú)窮。

　　演練拳架時(shí)，要求動(dòng)作緩慢而_意于內(nèi)外相合，內(nèi)指心意，外指形體，動(dòng)作開(kāi)時(shí)不但手足開(kāi)，心意亦與之俱開(kāi);動(dòng)作合進(jìn)，不但手足合，心意亦與之俱合，能內(nèi)外相合，則能渾然無(wú)間。在開(kāi)合之中要做開(kāi)而不散，合而不縮，以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，即動(dòng)中求靜，能做到靜，松、正、慢、勻、穩(wěn)，則能呼吸深長(zhǎng)，內(nèi)氣勻盈，自然無(wú)血脈僨張之弊，如此日積月累，則自能功力增長(zhǎng)，保健益壽，意趣環(huán)生，達(dá)到性命雙修之目的。

　　學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　1、打太極拳要衣著寬松

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　2、選擇好鍛煉場(chǎng)所

　　春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

　　選擇好的場(chǎng)地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來(lái)，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。

　　3、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行

　　如在習(xí)練太極拳過(guò)程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，中老年人不可拳架過(guò)低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

　　初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。