腰太極拳在太極拳中起著承上啟下的作用，太極拳是一項以腰為軸的運動，而松沉有度是太極腰功不變法則。太極拳的特點是心靜體松，常練太極拳能提高身體協調性，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　松沉有度是太極腰功不變法則

　　松沉有度是太極腰功的基本要求，受地球萬有引力的作用，太極拳是講究松沉得法的內家拳。

　　松沉是指人體在意識的引領下，通過特定的吐納方式、規范的肢體動作與外在環境進行物質、能量、信息交流所呈現出的一種自然、自由、平衡的存在狀態，是一種在調心、調息、調形中達到調和人體內外陰陽和激發人體潛能目的的具體修煉操作方法。

　　太極拳松沉的本質其實就是人體各部分和體內各系統在意識引領下對地球萬有引力的大限度的尊重、服從和運用。正如大師楊澄甫云：“要松，要松，要松凈。要全身松開。”

　　學習太極拳要求全身放松，拉伸筋骨肉，做到節節貫穿，促進血液循環加快。

　　“不松，不松，不松就是挨打的架子。”要達到全身松沉，關鍵在于腰跨的松沉到位。

　　太極拳松沉要實現的是“其根在腳”，也就是將腳撐地產生的反向力量傳遞至手，就必須以腰骶部位的腰脊作為整個身軀反作用的支撐點，腰跨松沉到位，這樣才能真正“主宰于腰”。腰部如何才能做到真正的松沉?其中一個關鍵是從丹田之處引發的。

　　正如《三十七心會論》云：“丹田為第一賓輔。”其本義指的就是后丹田(命門穴周圍)為第一主宰，而前丹田(關元穴周圍)為第一賓輔。

　　太極拳通過意念引導全身運動，通過太極拳的腹式呼吸，做到氣沉丹田，在太極拳實戰中，爆發力量。

　　其玄妙的要領是運用腹式呼吸，在意念引領下，吸氣時讓腹部臍窩下一寸三分處(丹田附近)微微內收(是向身體之后平收，非向下強壓，也非向上硬提)，然后命門之處要略作后撐。

　　如此，脊柱的生理彎曲產生了微妙地變化，向前的腰彎和頸彎變淺了，向后的胸彎和尾彎也變淺了，脊柱才能實現“尾閭中正”之規范形態，更能促使氣貼脊背，氣斂入骨，勁由脊發。

　　這一動作，先師稱之為松沉拉腰，實乃練武之竅要，古時一般非入室弟子不傳或不言明也。當然，太極腰的松與緊是辯證統一，不是割裂開的。

　　在各式太極拳中，松軟無力都不配稱作松，松里有緊才是真松，緊里有松才是真松，緊松渾然合一緊與松在拳中相分相系，松是為了更好的緊，緊是為了大限度的松沉，松緊轉換不要留痕跡，漸變人莫知，瞬變人難測。

　　松沉則蓄能，緊則釋能。慢松慢緊內力堅，瞬松瞬緊力無邊。每一動作自松中含緊，說是松，實是緊，看是緊，實是松，忽緊忽松，忽松忽緊，任爾奸巧叢生，自是松緊具備。如此，才是真正的太極真功也。

　　太極拳松腰法

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)

　　是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

　　基本動作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。

　　下蹲的時候先想一下腳底的涌泉穴，同時周身放松，腰向后突，使脊柱逐節松下，起身時注意百會上領或先想一下藍天，然后脊柱逐節抻起、拉直。

　　特別說明

　　剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。