初學太極拳總會遇到多方面的問題，更多的人關心怎樣練太極拳不會造成損傷。太極拳的運動特點柔和緩慢，只要做好準備工作，掌握太極拳的注意事項，就會避免損傷，下面隨著太極拳教學了解一下吧!

　　怎樣練習太極拳不會造成損傷

　　太極拳是一項緩慢的有氧運動，但是錯誤的練習方式也會損傷身體，因此，在練習時一定要注意身法。

　　1.注意熱身

　　醫生建議在做一些劇烈太極拳運動前，好先做好熱身。練習時不要急于求成。動作練習的幅度，以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復好。

　　老年人練太極拳如果不能蹲很低，就不要強制自己硬蹲，體位可以高一些。有膝關節勞損的人，練太極拳要慎重，因為這種半屈膝位姿勢膝關節不穩定，對膝關節的磨損也大，很容易加重損傷。

　　太極拳運動特點非常適合老年人，但是太極拳用力主要集中在腿上，因此，老年人在練習太極拳時，要注意下蹲和轉身幅度。

　　2.有頸椎腰椎病的人注意保護關節

　　有頸椎、腰椎病的人在做太極拳運動時，更要注意保護關節，不要選擇對抗性太強的太極拳運動。比如有脊柱側彎的病人，本身骨骼狀態就不穩定，遇到沖擊可能會加重病情。有頸椎病的人，本身大腦供血不足，容易頭暈惡心，一些瑜伽動作(如犁式等)會加重供血不足的情況，甚至導致暈倒。

　　3.護膝等小護具初學者先別戴

　　佩戴小護具會降低太極拳運動的靈活性，使動作受限、變形，造成姿勢不正確，影響初學者對太極拳運動技巧的學習和掌握。

　　而違背技術動作要領，更容易出現太極拳運動損傷。專家建議，初學者應熟練掌握太極拳運動的技術動作要領，預防姿勢不正確帶來損害。盡量不要依賴小護具，當關節有傷痛、不適時，再佩戴它能降低損害。

　　太極拳雖然是一項健身運動，而且在練習中也不會感到疲勞，但是修煉太極拳也是需要消耗能量的，因此，每次練習時間不要超過一個小時。

　　4.太極拳運動中出現急性損傷要重視

　　太極拳運動中如果發生了急性損傷，一定要盡快醫治并注意休息，千萬不能掉以輕心，否則長期累積，急性損傷會變成慢性損傷。

　　太極拳的健身原則

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　太極拳是一項柔和的有氧運動，練習者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　太極拳健身訓練方法

　　虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背，沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　太極拳中有很多對稱統一關系，例如，虛實轉換、剛柔相濟等，在實踐中，都是要分清才能掌握太極拳的要領的。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。