太極拳是中國傳統而又古老的養生運動，研究證實，練48式太極拳能達到補腎強腰功效。太極拳的運動特點可緩解緊張情緒，緩解疲勞?？梢曰謴蜕眢w元氣，下面隨著48式太極拳練習一下吧!

　　48式太極拳補腎強腰的方法

　　人體離不開血液的滋補，形成腎虛的因素有很多，而48式太極拳是以腰為軸，通過太極拳鍛煉，能達到強腰固腎的目的。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通涌泉、達于四梢，促進了血液循環，疏通了經絡，氣血流暢，長期堅持太極拳鍛煉，則腎氣飽滿，起到“補腎”的作用。

　　1.練太極拳時，用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對腎氣的刺激，可平定內心的雜念，摒除私欲，從而起到保護腎精的目的。

　　練腰就是補腎，48式太極拳就是通過腰部訓練排空腎虛，補足精氣，讓身體更強壯，具有強身健體的作用。

　　2.腎位于腰部，太極拳是以腰部為樞紐的一項舒緩運動，練習太極拳可經?；顒友?，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。

　　3.腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。

　　48式太極拳補腎功法

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)

　　是48太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

　　太極拳運動是現代人緩解壓力的主要方式，通過練習48式太極拳能修復病灶，提高身體免疫力。

　　張三豐是武術的始祖，練48極拳能讓你身體強壯，同時還能治腎虛，解決一輩子的腎虛問題，讓你的腰部更強壯有力。

　　基本動作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

　　下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節抻起、拉直。

　　特別說明

　　剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。

　　練48式太極拳的好處

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利于氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動作轉換的輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩固，又有利于發力扎實，因此，也可以說，不會放松，發力就不會有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。