太極拳是中國傳統(tǒng)武術，太極拳是一項柔和的有氧運動，可以強身健體。但是有的人在練習中，有膝關節(jié)疼痛的感覺，這是什么原因呢?太極拳教程對其有詳細的分析，下面隨著太極拳教學練習起來吧!

　　練習太極拳膝關節(jié)疼痛的原因

　　我們通過觀察可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運動中，整個周身多處于半蹲狀態(tài)，膝關節(jié)承受了整個周身的力量，那么如何避免呢?

　　首先說肌肉酸痛

　　一般而言，對于不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛，往往發(fā)生在訓練后的24-48小時之間。

　　預防的佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，在每次運動之前，先做做熱身活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。在運動之后，進行局部肌肉按摩，用電子振動棒舒緩或者熱毛巾熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

　　初學太極拳者堅持練習半個月到一個月后，便可適應自如，隨著功力的進一步加深，不但不會感覺到肌肉酸痛，反而會感到內氣涌動，讓人陶醉。

　　再說說膝關節(jié)疼痛

　　造成這種現(xiàn)象的根源主要是訓練方法不得當或者運動量過大。膝關節(jié)為人體大且構造復雜、損傷機會亦較多的關節(jié)。膝關節(jié)由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節(jié)。

　　膝關節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。太極拳運動促使氣血暢通，有助于包括膝關節(jié)在內的人體關節(jié)康復。但運動量和運動方法要適當。

　　有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。

　　有些練拳者錯誤的理解太極拳運動規(guī)則，過分旋轉膝關節(jié)，摧殘了膝蓋，所以，修煉太極拳要在正確的指導下，科學的學習太極拳。

　　練太極拳如何保護膝蓋

　　一、靜態(tài)定式的技術要求

　　在練拳時，不管是什么定式步型，膝關節(jié)不宜左右內外側扭動，否則就會造成膝關節(jié)內側和外側的損傷。同時，根據(jù)膝關節(jié)只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關節(jié)中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會傷到膝關節(jié)。

　　二、動態(tài)拳勢的技術要求

　　在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿，并通過膝關節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關節(jié)轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

　　什么是太極拳運動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉動一樣。

　　整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理意想前面實腿之胯是轉動的軸心，通過松腰和松開實腿之胯而帶動實腳外碾。實腿之胯是主動，實腿之腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻的運轉。

　　練拳中有許多轉腰動作，在轉腰的時候一定要保持下身穩(wěn)固，然后慢慢轉動，這樣才能保證膝關節(jié)不受損傷。