丹田是人體力量的集合地，也是每位習(xí)武者寶貴的地方。太極拳的好處是延年益壽，增強(qiáng)體質(zhì)，丹田在其中發(fā)揮著巨大作用。太極拳的養(yǎng)生功效是延緩身體各項(xiàng)機(jī)能老化，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　練太極拳氣沉丹田抵抗疾病

　　太極拳非常注重氣沉丹田的練習(xí)方法，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，這里的氣指的是一種能量?？梢允谷梭w器官正常發(fā)揮功能的原動(dòng)力，也可以理解為液壓力波，與血脈共振。

　　太極拳的“松”“靜”.利于“行氣”，改善血液循環(huán)。特別是太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”，即是呼吸深、長(zhǎng)、勻、細(xì).以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對(duì)抗，也就是同衰老對(duì)抗。

　　古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：“呼氣入臍，壽與天齊。”太極拳就是養(yǎng)生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時(shí)小腹“鼓蕩”)。

　　太極拳是我國(guó)古老而又傳統(tǒng)的武術(shù)，修煉者可以修身養(yǎng)性，也可健身防身，太極拳集合了多種功能為一體。

　　太極拳氣沉丹田練習(xí)要領(lǐng)

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節(jié)為主，達(dá)到肌膚骨節(jié)，處處開張為目的。故在練習(xí)時(shí)，要?dú)怆S心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說(shuō)形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內(nèi)氣貫通為主要方法。

　　練太極拳重要的是身體放松，這樣才能注意力集中。放松對(duì)我們身體有很大的好處，因此長(zhǎng)期的工作，通過放松能緩解精神壓力。

　　緩

　　是指練柔行氣，節(jié)奏要放緩慢一些，保證剛落點(diǎn)的前后之柔行氣要有蓄勢(shì)的充分時(shí)間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動(dòng)作就是要緩慢練習(xí)。

　　太極拳一種緩慢柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者要緩慢的練習(xí)，在練習(xí)中感受太極拳的放松的精神，感受太極拳的快樂。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機(jī)御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內(nèi)氣也。內(nèi)氣要具備“神以知來(lái)，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來(lái)的良好功能。為發(fā)揮自身各部位之神的作用，故：“養(yǎng)神者，外養(yǎng)全體之神以合氣”為基本法則。

　　就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要?jiǎng)屿o變化合內(nèi)氣之動(dòng)靜變化一致，才符合基本要求。在練習(xí)吐氣開聲貫氣法時(shí)，要將柔行氣和剛落點(diǎn)的全部動(dòng)作過程的節(jié)奏再放緩慢一些，謂之遲。

　　這樣，才能使身體內(nèi)外各部位的良好功能達(dá)到步調(diào)一致的效果。這須要認(rèn)真仔細(xì)的體認(rèn)，才能做的到的。這就是“遲則運(yùn)其神”的練法之精義。

　　含

　　指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內(nèi)氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養(yǎng)且固。內(nèi)外兼濟(jì)，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測(cè)之機(jī)，轉(zhuǎn)展無(wú)窮之勢(shì)。

　　此正“含以招其妙”的精義，即達(dá)到攻防招法的實(shí)施，能 “變化無(wú)形又無(wú)窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。