隨著年齡的增長，老年人的身體越來越差。中老年人練太極拳的特點是用意不用力，這也符合中老年人的運動規律。太極拳的養生功效非常明顯，堅持練習能延遲衰老。下面隨著太極拳教程練習一下。

　　中老年打太極拳用意不用力的好處

　　練太極拳用意不用力，可以促進血液暢通，練習者會有一種神清氣爽的感覺，覺得全身心輕松愉快。

　　1、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　太極拳非常適合老年人運動，太極拳的運動特點是柔和緩慢，對身體各個部位起到按摩的作用。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　2、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

　　中老年人練太極拳能預防骨質疏松，降低摔跌的風險，通過太極拳運動可以提高身體的穩定性和協調性。

　　4、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。

　　由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　為什么要用意練拳

　　意在太極拳中的地位為重要。傳統太極拳主張“身心雙修”、“內外兼修”。如果只學其形而疏于修內，不用意習拳，所行之拳不是太極拳，而只是“太極體操”而已。

　　張圣麒老師帶領我們觀看某些拳友的行拳時，往往點評多的是“此拳無意”。為什么這樣說呢?因為這些拳友習拳多年，雖見其身形綿軟，步伐亦輕，但他的動作很是輕飄且蒼白無力，似有被風一吹就倒的感覺。

　　這就是我們通常所說的“滑拳”、“無意拳”。我和這拳友有過交談，他對此是深不以為然，“我是來鍛煉身體的，要這意念干什么?”

　　是啊，參加任何體育活動也好，做太極體操也罷，都是在活動筋骨、鍛煉身體，這本身確實無可厚非，況且也確實有著強身健體之功效。