老年人為子女操勞了半輩子，晚年該是享福的時候了，太極養生是老年人佳的運動。其中太極舒筋功非常適合老年人運動，太極拳的特點柔和，符合老年人運動特點，下面一起學習一下太極拳吧!

　　老人健身首選太極舒筋功

　　舒筋功是太極拳拳法中一個重要的基礎，無論是太極、形意、八卦等，對筋骨肉都有全方面的訓練。

　　就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一般的習練者是很難掌握這種訓練方式的，所以前賢們去粗取精，匯成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學者的掌握。

　　對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，正確的練法應是在其拉開后，適時給它補充養分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。

　　老年人學習太極拳能提高身體的穩定性和協調性，降低摔跌的風險，太極拳是一項有氧運動。

　　練習主要通過兩種途徑，一種在行功中練，以人體神經末梢帶動周身，身固于內，意放于外;來拉動、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換，使全身的筋膨起。

　　開筋只是太極拳學的基本功修煉，可通過多種練習方法獲得，根本談不上什么上乘之學。開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課，不僅能調節氣血、改善人體機能,更為日后進階打下基礎。

　　開筋包含兩種含義，大至周身，小至關節、末梢，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待終將精氣合一后才能進行易髓的訓練。

　　練習太極拳度筋骨肉都有全方位的訓練，老年人練太極拳能預防骨質疏松，及其他老年疾病。

　　從傳統拳學的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓練。可使周身勁力渾厚，勁力倍增。

　　先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等。

　　方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練，但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求后，其效力都應體現于太極拳每一式中。

　　拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據修煉者自身層次的實際情況，由明師指點，方能達到練有所用，體用一家。

　　老年人練習太極拳的注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　通過觀察，我們可以發現，在練習中，身體都是處于半蹲狀態，膝關節承受著全身的重量，在練習轉腰時很容易傷到膝關節。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。