太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳的特點(diǎn)緩慢柔和，是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)太極拳教程你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳是門博大精深的學(xué)問，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳的技術(shù)性

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是舒展大方，輕靈沉穩(wěn)，老少皆宜，練太極拳能提高心肺功能，通過練習(xí)太極拳達(dá)到延年益壽。

　　太極拳舒展大方，輕靈沉穩(wěn)，開合有致，老少皆宜，如春風(fēng)拂柳舒人心懷，如細(xì)雨無聲潛移默化，人生至友，健康佳寶，這是世人所共同認(rèn)知的。

　　但這只是太極拳的外性。人們往往忽略了太極拳的本性是技擊，它是應(yīng)運(yùn)而生的，是我們的祖先運(yùn)用道學(xué)、儒學(xué)、佛學(xué)的高層境界開發(fā)出的一種儒雅而高深的技擊功夫。

　　太極拳雖然能養(yǎng)生，但是太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，練習(xí)太極拳要做到沾連粘隨、引進(jìn)空落，掌握四兩撥千斤的技法。

　　創(chuàng)造出以巧妙制笨拙，以整體擊散亂，以流暢攻間斷，以柔和克強(qiáng)攻，終達(dá)到以小力戰(zhàn)勝大力，實(shí)現(xiàn)由弱到強(qiáng)轉(zhuǎn)化的技術(shù)系統(tǒng)。而對(duì)方打太極拳，往往似捕風(fēng)捉影，處處落空。

　　各個(gè)流派的太極拳都具有自己的風(fēng)格特點(diǎn)，如楊式太極拳主要特點(diǎn)是擲放，它運(yùn)用抽絲勁和松沉勁，粘連黏隨不丟頂，借力打力牽動(dòng)四兩撥千斤，引進(jìn)落空，以一種獨(dú)特的擲放術(shù)使對(duì)方如彈丸騰空飛出。

　　陳式太極拳運(yùn)用纏絲勁拿跌，吳式太極拳滾轉(zhuǎn)運(yùn)化，武式太極拳五弓開合，孫式太極拳起鉆落翻，趙堡太極拳嚴(yán)謹(jǐn)無懈。無論哪種流派，太極拳的技擊精髓都在于整體勁、輕靈勁和應(yīng)感而發(fā)，所謂“太極十年不出門”，我以為正是指的這個(gè)意思。

　　練習(xí)太極拳首先要下身穩(wěn)固，上身才能自由舒展，老年人練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性。

　　太極拳以柔和、舒緩著稱于世，合乎大自然的韻律和科學(xué)規(guī)律。所謂太極拳“天人合一”是太極拳找到了一種與大自然合拍無間的切入點(diǎn)，那就是頻率。風(fēng)動(dòng)水中魚是因?yàn)轭l率在起作用，老鷹在天空飛翔是因?yàn)橛鹈l率合拍。

　　飛禽的羽毛己有3億年歷史。表演藝術(shù)家學(xué)老鷹飛，肢體語言惟妙惟肖，象極了，很生動(dòng)，但她怎么都飛不起來，原因就是缺少羽毛頻率。

　　太極拳沾連粘隨這種功夫的有無和深淺，正是靠頻率，頻率是非常精細(xì)的，需要多年堅(jiān)持鍛煉才能掌握住這種功夫，對(duì)我們太極拳習(xí)練者來說就是合乎自然，順應(yīng)自然。

　　鱷魚咬住水牛左翻右翻幾個(gè)斛斗，是力由脊發(fā);魚兒在水中游動(dòng)箭一般地迅疾，是因?yàn)槲舶偷膿u擺從而獲得整勁，尾閭中正在這里起到關(guān)鍵作用。這些例子舉不勝舉，說明了太極拳的技理技法是人類適應(yīng)大自然的產(chǎn)物，是一種高超的技擊術(shù)。

　　太極拳的平衡性

　　太極拳從整體上說，追求的是全身和諧的效果，為了達(dá)到這個(gè)要求，它主要通過“內(nèi)開外合”的平衡技理和技法，終使人體“外柔內(nèi)剛”。

　　所謂“內(nèi)開”是用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷，動(dòng)中求靜;心虛腹實(shí)，肩胯常開，坐腕舒指，氣通手足;節(jié)節(jié)貫穿，息息呼應(yīng)，一氣循環(huán)而周流全身;外形雖有伸縮開合、筋骨轉(zhuǎn)換則無論形式或開或合，內(nèi)中皆不失開意，渾身松凈氣騰然。

　　所謂“外合”是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘，動(dòng)靜皆然，手足、肘膝、肩胯相合或呼應(yīng)，上下一條線，達(dá)到肩平、胯平、身體中正，以腰為軸，形成整勁，忌散亂。

　　太極拳由于“內(nèi)開”，以心行氣，以氣運(yùn)身，一氣鼓蕩，循環(huán)無間;“外合”，虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定，嚴(yán)謹(jǐn)無懈，轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，從而達(dá)到內(nèi)固精神，外示安儀，由此實(shí)現(xiàn)了圓而寓方，外圓內(nèi)方，即柔中寓剛，外柔內(nèi)剛。

　　太極拳“一動(dòng)無有不動(dòng)”實(shí)現(xiàn)了動(dòng)態(tài)平衡，“一靜無有不靜”實(shí)現(xiàn)了靜態(tài)平衡，在陰陽互生、動(dòng)靜轉(zhuǎn)換中終求得整體平衡。正是由于太極拳的平衡術(shù)，才使得太極拳外極虛靜，內(nèi)極精神;外極松柔，內(nèi)極堅(jiān)剛;外極緩慢，內(nèi)極迅猛;外極穩(wěn)固，內(nèi)極輕靈。

　　老子說“天下之至柔，馳騁天下之至堅(jiān)”，那么，太極拳正是以這樣的“拳以載道”而聞名于世。

　　太極拳健身的好處

　　1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。

　　2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。

　　太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進(jìn)加快循環(huán)。

　　3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中的開、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁粒?ldquo;氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。