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太極拳教程 學習太極拳基本功要點

  太極拳是我國傳統武術的瑰寶,太極拳的基本要點有很多,小編今天與您細細學習一下。太極拳的好處是強身健體,延年益壽。堅持練太極拳教學能陶冶情操,下面我們先學習一下太極拳教程吧!

  學習太極拳基本功要點

  太極拳注意事項較多,初學太極拳容易走向誤區,若不及時糾正,會傷身,因此,掌握正確的拳理拳法非常的重要。

  1、壓腿

  后腿繃直,壓得點與腰一齊,起腿,壓的腿勾向鼻尖,腰挺直,身體慢慢向壓得腿靠近,壓完后蹬一蹬腿。

  2、蹬腿

  前腿向前彎曲,不能超過腳尖,后腿繃直,雙手壓住前腿膝蓋,慢慢向前弓,需要時蹬2-3分鐘。

  練太極拳要求循序漸進學習,不可急于求成,在慢練中領會太極拳的精神要領及練習意義。

  3、踢腿

  前腳勾起,雙手打開,與雙肩一齊,前腿踢完后收縮,如金雞獨立狀,邁步,再踢另一條腿。

  4、拍手

  前腳繃直,雙手打開,與雙肩一齊,一手拍打另一面的腳,一手拍完后腿收縮,如金雞獨立狀,邁步,再拍另一只手。

  以下動作主要是鍛煉腰部

  1、雙手垂直,彎腰,左右呈360度旋轉,眼跟手走,反復做。

  修煉太極拳一定要穩打穩扎,首先要先下盤穩固,然后再注重上身的施展,這樣才能避免練習中的一些誤區。

  2、雙腳與肩同寬,雙手似抱圓球狀,左右擺動,注意要以脊柱為中心轉,胯骨不動。

  3、太極的靈魂是“松”,注意體會!

  太極拳呼吸法

  太極拳神、意、氣是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法,既是練好內功,又是學好拳架的重要因素,它對整體技術的提高和身心健康十分重要。

  拳論說:“能呼吸然后能靈活。”那么,練習拳時如何掌握與運用呼吸呢?筆者認為,應循序漸進,分階段修煉。

  一、自然呼吸階段

  “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應采取此種呼吸方法。修煉太極拳時,按自己平時的習慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動作約束。

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