太極拳為什么那么受歡迎呢?其中之一就是因為太極拳的慢。太極拳的特點柔和緩慢，男女老少皆適宜，跟著太極拳教學(xué)練習(xí)一定要掌握慢的節(jié)奏，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極慢練心法訣竅

　　初學(xué)者練太極拳一定要學(xué)會慢，在慢中找到練習(xí)太極拳的技巧，常練太極拳能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈

　　練拳伊始，一切都放下、都舍去，進(jìn)入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中運行動作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意，以意發(fā)勁

　　感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球，周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸魚，抱球球自在，進(jìn)七則退。

　　太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，常練太極拳能幫助人們強身健體，達(dá)到延年益壽的作用。

　　三、退則有阻力，棚出如風(fēng)行于水，捋則如手畫眉毛，擠則如錢投鼓

　　按時如掀箱蓋，采挒時如正反掏窩，肘時內(nèi)勁集于肘尖，靠時內(nèi)勁似乎在肩部散開，進(jìn)時如推(或蹬)石磙，退時如隨海浪涌于岸，手上托如捧氣貫頂。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左轉(zhuǎn)身則意氣從右向左流通，右轉(zhuǎn)身則意氣由左向右流通，氣如環(huán)流有升有降、有旋有轉(zhuǎn)，如紡紗抽絲、如鼓浪，外旋拇指引領(lǐng)，內(nèi)旋小指引領(lǐng)，帶動周身，一轉(zhuǎn)無不轉(zhuǎn)。

　　四、慢中體會臍輪轉(zhuǎn)圈、丹田磨氣、循經(jīng)合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內(nèi)鼓蕩等

　　這種體驗似真非真、似有似無，心意太執(zhí)著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當(dāng)，不能落實腰脊主宰與丹田核心。

　　修煉太極拳是個循序漸進(jìn)的過程，切忌不要急于求成，否則不僅不能健身還會傷身。

　　故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。五、慢后收束，如細(xì)雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏骨架，沒有肉,沒有衣服附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣。三氣排出體外，降于地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百。

　　太極拳慢練的作用

　　楊澄甫大師曾說：太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好(《太極拳術(shù)十要》)。大師的話說得很好，但練拳者要落實這位太極先賢的教導(dǎo)卻并非易事。

　　太極拳的特色是以陰柔為主，陰陽結(jié)合，剛?cè)嵯酀瑑?nèi)外相應(yīng)。其主導(dǎo)層面在內(nèi)不在外，在陰不在陽，在柔不在剛。落實這一法要，必須從“慢”字人手。

　　太極拳的慢是相對的，我們更精確的說，太極拳的練習(xí)其實是快慢相間的。

　　如果能在慢字上反復(fù)下功夫，那么慢中自有大味、大效。但實訓(xùn)中有很多因素阻礙慢練，練來練去慢沒練出味來，健身治病、修身養(yǎng)性的效果也較差。分析原因，就在于利于慢練的障礙沒有排除，這些障礙包括。

　　一是音樂節(jié)奏，集體練拳，限制套路練習(xí)時間

　　毫無疑問，集體練拳、音樂節(jié)奏、限制練習(xí)時間是必要的，比如練國標(biāo)24、40、48式等，集體教，集中練，或熟練套路，或參加表演、比賽，沒有統(tǒng)一性是不行的。但是頭腦清醒者應(yīng)認(rèn)識到，集體練拳的劣勢之一就是不利于“慢練”。

　　二是趕時間、趕任務(wù)

　　即便是某些獨練者也存在趕時間、趕任務(wù)、趕套路的心理障礙，束縛了慢練的實施。

　　所以說，想要通過慢練練好太極拳，就首先得端正自己的心態(tài)，不能被瑣事所牽絆。

　　三是真正慢練的訣竅不易掌握

　　有人慢練一段時間或幾次后，反覺心意容易散亂，動作容易疲軟，因此誤認(rèn)為慢練的效果反不如快練好。

　　欲克服上述障礙，筆者建議即使是參加集體練拳者，也應(yīng)抽出一定時間單獨慢練。至于長期單練、雙練者，則應(yīng)充分認(rèn)識慢練的意義，探索其竅訣，達(dá)到太極拳微妙的佳境。有人問筆者，依你言，24式慢練以多長時間為，筆者認(rèn)為：10、20、30分鐘均可。