練習太極拳的人有一個共同特點，就是面色紅潤。太極拳的好處能活血化瘀，疏通經絡，太極拳的特點符合人體經絡的正常運行，這也是為什么練習太極拳人面色紅潤的原因。下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳套路調氣活血脈

　　太極拳屬于我國傳統武術的內家拳，因此在訓練拳架外形姿態的時候，更加重視拳架內在的氣血盛衰狀態，達到內外雙修的目的。

　　故此，《十三勢行功歌訣》中說 “若言體用何為準，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內家拳的實質特征。

　　腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領之一。拳式的動作與呼吸的配合，是太極拳從古代“吐納”和“導引”養生術中汲取的營養。腹式呼吸分為兩種 吸氣時，小腹凸起外鼓，呼氣時，小腹凹進內收，這種叫順腹式呼吸。

　　太極拳的呼吸方式主要是腹式呼吸，練好腹式呼吸對氣沉丹田的訓練有很大的幫助，練好氣沉丹田我們會感到氣流走身，這時經絡已被打開。

　　吸氣時，小腹凹進內收，呼氣時，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運動規律，可調節人體的生理功能狀態。

　　可是，太極拳雖然講究養生保健之法在拳式操練中的運用，但是它的本質是武術。武術，就要講究技擊實用，而技擊實戰的拳式動作，就離不開“勁力”(進攻和防守時，拳架中的能量)。因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據拳式動作“蓄勁”和“發勁”的變化規律來運用操練的。

　　太極拳作為內家拳派，在拳式的演練過程中，特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動作要領。在拳式的攻防變化中，“氣”(呼吸之氣、元氣)是動作能量的物質基礎，“勁”是動作能量的釋放。

　　練習太極拳時要做到全神貫注，修煉太極拳的好處就是強身健體，只有身心協調才能達到養生的功效，學會放松能達到延年益壽的效果。

　　在太極拳套路的演練過程中，當拳式動作“蓄勁”時，小腹微微凹進內收，同時，用鼻輕緩地吸氣 當拳式動作“發勁”時，小腹微微凸起外鼓，同時，用鼻悠長地呼氣。

　　這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用，使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領得到了充分地運用。

　　太極拳無論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個“整”字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態下，使小腹膨脹腰脊充實有力，這樣，在拳式動作的演練過程中，下肢之力(“起”于根節)就會得到腰脊的順利上轉(“順”于中節)，而終形成一股“整勁”，通過雙手發出(“達”于梢節)。

　　人體有十二條正經和奇經八脈，它日夜不停地循環周流于全身，它們不斷地運來養料供給臟腑生理活動所需的能量，同時它們又不斷地把臟腑生理活動過程中產生的垃圾運出體外，從而保持了人體新陳代謝的正常進行。

　　中醫學認為，“氣為血之帥”，就是說經脈中的血，在氣的推動下，才能循環往復全身。而經脈之氣的盛衰與肺氣的關系十分密切。“肺主氣”是肺臟生理功能的重要環節，人體外在筋骨皮毛和內在臟腑骨髓之氣，均為肺所主。

　　所以《素問·五臟生成篇》說 “諸氣者，皆屬于肺。”因此說，太極拳拳式動作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機地結合在一起，使人體的氣血充盈，經脈暢通。

　　這種逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人體在拳式動作的演練過程中，能吸收到周圍空間中更多的清氣，同時，能把體內產生的濁氣排除得更加徹底，使習武者精力充沛，神氣實足。

　　太極拳對氣血的好處

　　1.調整大腦皮層的興奮和抑制過程

　　緩解現代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”，如神經衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈。

　　練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。此外，太極拳強調“用意不用拙力”，動作要以意命力引導，安詳中全神貫注，這樣神經系統的興奮抑制過程才能獲得更好的調整。

　　2.有助于保持心血管系統健康，預防高血壓和動脈硬化

　　練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強了心肌的營養，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。

　　常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。據一項調查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率，太極拳組是39.5%，對照組是46.4%。