太極拳的特點是靜，靜首先要做到意和氣的控制。太極拳教程中很注重意和氣的運用，很多初學者動作不協調、不連貫，都是其太注重外在姿勢而忽視了內在，所以下面我們先跟著太極拳學習一下。

　　太極拳中之意與氣

　　掌握好意和氣是學好太極拳的基礎，意和氣在體內是無聲無息的，但是在體內卻占有極為重要的地位。

　　首先是先天元氣，沒有先元，其它元氣就無所依存。所謂三氣者，一是兩腎所生的真氣(及先天元氣)，二是后天元氣，是含有物質性并帶有磁感的外氣，三是人食五谷經過脾胃臟腑的運化而生成的水谷精微之氣。

　　此四氣的總稱為內氣，也就是練習太極拳所指的“丹田之氣”。

　　丹田是練習氣的基地，三氣也是在丹田內形成，是生命的本源，并貫穿于周身。

　　若流于經絡，則為經絡元氣;流于脈中與血共行，則為營氣;行于肌膚毫毛，則為衛氣。人們都知道血是人體中寶貴的，然而血與氣相比，氣則更為寶貴。因為氣與血的關系是氣為主、血為副，氣為陽、血為陰，氣為衛、血為營。

　　人的生命全在營衛，若有營無衛，等于一個國家只有內部的經濟建設，而國境上沒有武裝軍隊的保衛，就無法抵御外來的侵侮，對一身之體來說，就易受外邪的入侵而染病。若有衛無營，就無法滋潤和濡養身體。

　　故衛為重，營為輕，血不足尚可存，氣不足則立危。傳統的醫學觀點認為，氣為血之帥，氣行則血行，人體就會氣血調和，陰陽平衡，生機旺盛。

　　從古到今，不論是任何武術學習之人都很注重丹田之氣，古有稱丹田是煉制仙丹的丹爐，由此可見，養丹極其重要。

　　氣功是靜中求動，練拳行功走架是動中求靜，通過以意導氣的形體技擊訓練，比常練靜中求動的靜氣功則更為高級，故曰練習太極拳可稱為高級活氣功。需要強調的是，無論是練站樁行氣，還是練習太極拳。

　　在行功練氣中都要順其自然，默默運行，輕輕停止，練習太極拳更是這樣。只有這樣才能使氣血分布周身，均勻連綿。做到練功后，面不改色，氣不發喘，周身清爽舒適，絕無急促勞頓之感，這就是練功養氣的功效。

　　這樣久而久之，乃能充實血脈，并協同外氣激發并促進人體的發育，及氣血經絡的暢通和精氣津血之間的相互化生，潤澤營衛臟腑和肌體，抵御外邪的侵入，以確保人體的健康和生命力的旺盛，達到益壽延年之目的。

　　一般來說，意即是心，心即是意。然而仔細分析，心與意之間尚有區別。這就是心為意之主，意為心之副。無論行功練拳或推手，心動則意起，意起則氣隨。

　　總之心意氣是緊密關聯的有機整體。若練拳時不能平心靜氣，心亂意則散，意散氣則浮;反之，心靜則意堅，意堅則氣沉。

　　訓練中意和氣如何變化

　　意

　　太極拳強調用意，更重視意念、意識的訓練。當意、氣、力統一時，會形成獨特的亦剛亦柔、有快有慢、打化和一、收放自如的太極勁。

　　不同的階段，意識、意念的訓練也不相同。太極拳的意首先要排除雜念，做到放松、入靜。

　　1、把意念集中在動作的規范上。

　　2、把意念集中在應敵策略及技巧上。

　　3、假借外物，使功力與動作的氣勢增強。4.意念集中在思想情操、精神境界等方面的修煉上。

　　氣

　　各門功夫都把氣列為不傳之秘。陳式太極拳通過靜氣功的四步功法聚集內氣，打通大小周天后，在丹田內轉的帶動下，采取逆式呼吸與動作配合的方法，要求呼吸均勻細長，吸要深，呼要盡，讓肺部大的收縮與膨脹，以達到新陳代謝、吐故納新、加快血液循環之目的。

　　動作與氣的具體配合為

　　1、動作開為吸，動作合為呼。

　　2、動作升為吸，動作沉為呼。

　　3、動作蓄為吸，動作發為呼。