許多練習(xí)太極拳者都知道，太極拳的特點(diǎn)就是有內(nèi)功的存在。很多人練習(xí)都能感覺(jué)到內(nèi)功，練拳時(shí)也是跟著內(nèi)功而隨心的擺動(dòng)著姿勢(shì)。久而久之會(huì)投入其中，太極拳的好處就是長(zhǎng)期的練習(xí)能夠使人們得到很大的改變，下面一起看看太極拳。
內(nèi)功訓(xùn)練方法
勞功呼吸法
練習(xí)時(shí)手心相對(duì)放在膝蓋上，伸展手指掌心吐氣，然后空手勞動(dòng)呼吸，反復(fù)練習(xí)9次，才能達(dá)到健身的效果。
感覺(jué)：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。
健身作用：手指與內(nèi)臟相通，因此，在練指掌的同時(shí)也在練內(nèi)臟，大腦的外在表現(xiàn)是通過(guò)手來(lái)表達(dá)，腦也是人體的重點(diǎn)保健部位。
鼻尖人中呼吸法
練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)：當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當(dāng)想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手的時(shí)候，拿人的時(shí)候，則想鼻尖，在發(fā)人時(shí)，就想著人中，長(zhǎng)短相差一秒鐘就能都決定勝負(fù)。
眼晴呼吸法
練習(xí)方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)：收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用：練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。
技擊應(yīng)用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時(shí)則收眼神。
四肢穴道呼應(yīng)法
練習(xí)方法：意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽(yáng)陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來(lái)回反復(fù)3次。
功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。
想要實(shí)現(xiàn)內(nèi)功的爆發(fā)力，我們得分以下四個(gè)步驟。
第一步、從基礎(chǔ)開(kāi)始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類(lèi)，各門(mén)各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開(kāi)始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過(guò)“小周天”將氣提上來(lái)，再過(guò)肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過(guò)整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
