太極拳是我們中華名族的重要武功，在武術界中占有重要的地位，今天小編就為大家講一講太極拳學習的一些重點，在太極拳的學習中，有一項非常重要的技法，就是“黏”，這在太極拳各項技法的運用中是非常重要的。

　　關于“黏”字該如何理解和練習，下面小編就為大家做具體的介紹。

　　太極拳的運動就是去除人行動中的慣性思維方式和在行動中習慣的用力方式。這又首先是思維的校正過程。

　　“根據這個原理我們來體會自己膀子的重量：可以通過別人來感覺，把膀子搭在別人的肩頭，然后想象這條膀子完全不受自己支配，當對方感覺到有重量時，你就是處于放松的狀態(tài)。

　　當你學會處于放松的狀態(tài)時，就有利于正確掌握太極拳的的一些搭手技巧。

　　還可以讓對方隨意上下移動，重量不變，你的放松就是正確的。然后根據對方感覺你重量的不同，自己去體會有重量時你的感受，然后抓住這種感受自己練習抬起手臂。

　　大多數人都能夠從這種練習中感覺到手臂放松的沉。這種別人感覺到重量，而你沒有用力，或者套路練習自己沒有用力但又感覺到自己膀子很沉就是太極拳的“不用力”。

　　通過象“權物”一樣的放松與沉的訓練，全身貫通后身體的任何部位都是化解矛盾的組成部分，“動則生陽，靜則生陰，一動一靜，互為其根”，“一身上下都是太極”。也如同給全身裝上了錘頭，“即渾身上下都是拳”，把進攻和防御有效結合，把局部和整體有機聯系。”

　　太極拳是借力用力，以柔克剛，防中帶攻的，令人難以捉摸。

　　“知覺運動”簡單說就是嬰兒學步的運動方式，所以老子說：“專氣致柔，能如嬰兒乎?”所以“柔”是“黏”的物質條件。

　　““一羽不能加，蠅蟲不能落”不是求分開，而是追求在雙方認可的接觸狀態(tài)之中讓對方承擔接觸的負重，這是問題的核心。

　　你只有掌握了“蠅蟲不能落，一羽不能加”的靈敏反應，才可能把自己的體重交給對手承擔，相反也只有掌握了“一羽不能加，蠅蟲不能落”的靈敏反應才可能不承擔對方的重量，點到即知才會出現點到而止。”

　　“連”、“隨”都是動詞，“連者，舍己無離之謂也。隨者，彼走此應之謂也。”“連”、“隨”實際講的就是個“走”字。

　　先有主動的“粘”，“連”是確立“己”隨“彼”動的動機，“隨”則是保持適應“彼”的運動的應和，就是“引進落空合即出”。

　　這些動作雖然看起來是“舍己從人”主要的目的卻是保持“黏”的接觸中我方始終保持有利的位置。

　　“人剛我柔，謂之走;我順人背，謂之粘”，運動中的“走”是“黏”的表現形式，“順”與“背”在相互轉換，而高手雙方“無過不及，隨曲就伸”運動中雙方就形成了黏在一起的感覺。從而達到“粘、黏、連、隨不丟頂。”

　　打太極拳的養(yǎng)生作用

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。

　　這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。

　　通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。

　　太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務人員指導下進行鍛煉。