太極拳的學習，須講究循序漸進的過程，練習者需要在正確的引導下，才能得到不斷的進步與提高。今天小編就為大家談談學習太極拳我們需要符合哪些規范和要求，通過本文的介紹，相信可以使大家的學習更加系統化。

　　學習太極拳，我們需要正確的理論做指導，同時也需要加強自己的學習和領悟。

　　一、練拳需要拳論的正確引導

　　1、拳論要深入理解和研究

　　“練拳須從無極時，陰陽開合認真求。”要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學習。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復的閱讀，細心的揣摩，即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認識，特別是對于易學、中醫學、經胳學等難以理解的內容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。

　　2、習拳需要正確的拳論指導

　　初學太極拳的人們往往過多強調練，而忽視了拳理的學習，甚至有的習拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機械練習;更有甚者每日下苦功練數十遍，豈不知已變運動為勞動，變養中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。

　　這些，都是不科學的，學習太極拳重要的就是合理性與可行性，不能過度勞累。

　　無論你是練哪派太極拳，都必須很好地學習王宗岳的《太極拳論》，掌握太極拳的基本要領，再去身體力行練拳。在練拳過程中，要不斷地驗證理論，以便更好地指導練拳，這樣在正確的理論指導下練拳，才會有意想不到的收獲。

　　二、行拳走架要規范

　　正確掌握太極拳姿勢與運動方向，是習拳者進入初步階段，也是研形階段的根本要求。形是指行拳走架時身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好太極拳的根本原理。不但要弄清一招一式應該怎樣才算符合要求，還要進一步弄清為什么要這樣要求，動作姿勢及具體要求又如何?

　　1、拳架定勢要“三合”

　　要嚴格按照太極拳中正放松的要領去訓練，讓習練者的太極拳姿勢具有正確性。習拳者動作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規范性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。

　　充分利用好身體各部分的功能非常重要，可以提高我們學習的效率。

　　2、行拳過程要規范

　　習拳者在行拳過程中要注意拳法動作的規范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規格要求，轉換到拳勢中去，使拳法符合規格要求。通過逐漸達到周身協調性，保證行拳者在太極拳運動中按規定的路線和姿勢，以輕靈柔和的運動形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協調性、運動連貫性、動作一致性。

　　3、拳架練習要先套路，后姿勢

　　所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結構。初學時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間練習后,套路已熟練,這時就必須側重于姿勢的正確,這樣才能產生內氣,發揮健身及技擊上的效果

　　三、學會“懂勁”才能提高

　　勁為何物?勁是內氣充足在外的表現，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢引得內氣散布于身體四肢的鼓蕩。習拳者在學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外合一(即產生內勁)，呼吸和形體動作有機的結合起來，才能進入太極拳中級階段，“懂勁”階段。

　　這個階段對初學者是難理解，難掌握的，習練者對掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復合勁要從原理上弄清各種勁別產生的原理、特征，相互之間關系、引化之方法。要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢，使練拳者逐步達到“懂勁”階段。

　　四、“放松”能消拙、去僵

　　太極拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規矩用勁，以特有的意識貫注于整個行拳過程，并以虛實變化的動作特點去完成整個行拳過程。現在“放松”這個課題，已成為眾多習拳者永無止境的追求目標。古人關于身體各部位如何放松，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富，為我們學習放松提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結合實際達到細細體會的成效?

　　所謂無極生太極，太極分陰陽，練習太極拳就是練陰陽，陰陽的高度融合即是太極。習拳者按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，使習練者在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處，而習練太極拳正可讓動作從輕緩中求得內外放松。