太極拳推手的三大要領

　　一、善于用意，合理用力

　　“善于用意，合理用力”是太極拳推手以小力勝大力，以巧力勝拙力的首要前提，也是太極拳的大特點。

　　人的動作是由“意”來支配的，意念指導動作，“意動形隨”就是這個意思。

　　用意就是注意和練意。在推手過程中，既要始終精神貫注，又要時時注意，思想要放松，“松而不懈”，用意適度，順其自然。這就是善于用意。

　　“力”是指在意念指導下，由氣息吐納，肌肉的收縮舒張所產生的力量。

　　太極拳是遵循太極拳理論，按照一定的規格，將相應的動作有序組合進行的運動，其形成的力是整體勁、巧勁、活勁，稱之為內勁或太極勁。

　　推手過程中自始至終要在正確意念指導下，盡量用較小的力，發揮大的效能，取得“四兩撥千斤”的理想效果，這就是合理用力。

　　在太極拳經典論著中非常強調意識的重要性，先輩楊澄甫老師在《太極拳十要》中強調“用意不用力”，我以為這是一種高妙說法。

　　因為在一般狀況下，在推手對抗競技時，人們比較習慣于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滯頂牛(也可以說這是人的一種本能反應)。

　　矯枉務須過正，在推手中一定要加強意念，在感知對方來勢來勁的前提下，做出正確合理的反應，要做到身正沉穩，肢體松柔，輕靈變化，旋轉自如。

　　如果長期習練，獲得真正的內勁，也就是活勁、巧勁、整體勁，在推手時就不會一味用死力、拙力、局部力，形成頂牛，避免引起肢體僵硬、呼吸不暢、聽勁不靈、反應遲鈍。

　　這就是楊澄甫老師這句名言中“不用力”的真正含義。

　　在某種意義上說練推手就是習練人腦的這種思維功能，練智慧、練靈巧、練觸覺的敏感、肢體的松柔、動作的纏繞、內勁的充實和全身勁的周整。

　　在推手中，要注意意識指導動作，動作與呼吸、勁力協調配合，意到、氣到、勁到。得機得勢，所以“善于用意”是“合理用力”的前提和保證，“合理用力”是“善于用意”的實踐和效果。

　　而要取得事半功倍之效，還需要做到以下五點。

　　一要利用順勢借力、借力打力法則，“四兩撥千斤”即是形象化的比喻。我們常說的順手牽羊，順水推舟即是這個道理。

　　二要利用旋轉力，發揮上肢的旋臂轉腕、下肢的旋踝轉腿、身軀的旋腰轉脊的作用，以使勁力圓滑，勁路流暢，不丟不頂，不給對方著力點，這就是力學中圓周運動原理。

　　三要弛多張少，以柔為主，輕靈柔和，纏綿舒張，走化為首，“舍己從人”，不妄發擊，使自己勁力低耗耐久。