太極拳的修煉與提高

　　現今練習太極拳的人，大都是跟著老師學完套路后自己練。也有一開始就跟著碟子學，學會后自己練的。兩種方法都少不了翻閱大量書籍，邊學邊練邊體會。

　　多少年來翻閱那些論述,無不覺得頗有道理，可自己就是難以達到書里所言的境界。一層功夫一層體會，功夫不提高，理解就會擱淺。實踐告訴我們，正確的習練方法是取得太極拳真經的唯一途徑。

　　一、要明確練好拳架和武術基本功的關系。以基本功的加深促進拳架的提高。以提高拳架體會基本功的重要性

　　凡不是科班出身的習武者一說學太極拳.跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結業了,以后就是自己日日月月年年的練。

　　可是辛辛苦苦練了多少年以后，卻發現自己仍停留在一個低水平上，總是提不高。特別是一些高難度動作和典型動作，自己一輩子都沒做好過。這里的原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導致一個人的水平受到限制。

　　像二十四式、四十二式、四十八式、楊式等套路中的“分腳蹬腳”，如要髖關節的骨節韌帶、肌腱拉不開，肩關節周圍的韌帶包括胸大肌韌帶拉不開，你是無論如何也做不出“腿從側向伸出與肩同高、左右掌分別向前后兩個方向把力送出去”這一動作的。

　　又比如髖關節如果拉不開，“玉女穿梭”的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。

　　由此看來，基本功的好壞直接影響拳架的表現，而拳架的正確規范與否也直接影響到技擊的發揮。

　　肩關節拉開，自然帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉幅度要大而靈活，會直接牽動到胸、腹肌群。髖關節能拉開、從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開。

　　身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就是一個規范工整的架勢。基本功里還有一個很重要的功法就是馬步樁。

　　馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功。有了扎實的樁功功夫。演練起拳套來就會感到非常舒適自然，渾雄大氣便會自然呈現。

　　二、正確認識苦練、巧練與科學練的關系

　　武術是一種精神，是一種思想，是煉氣、煉膽、練藝的追求過程.也是磨煉豐富人生的過程。

　　凡是對太極拳有追求的人，其吃苦精神和孜孜不倦追求的韌勁自然會產生出一股強大的動力。然而在這種動力的背后，往往也會產生一些負面影響。

　　有許多人由于練習中沒有掌握好科學的具體的練習方法，扭傷、挫傷時有發生。有的人是姿勢方向不正確。一時又沒察覺，時間一長，點點滴滴積勞成疾。

　　還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網，幾天不練怕功夫丟失，逮住機會就狠練一番，殊不知幾天沒練，身體各部位關節、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態，突然猛烈地運動，很容易造成創傷。

　　根據以上情況，筆者以為應從以下幾點加以注意：首先要充分做好熱身運動。使身體各部位肌肉、肌腱、關節、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。

　　運動前，一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下把身體活動開，時間大約在20分鐘左右。

　　由于膝關節多是在彎曲的狀態下負載全身的重量，負荷量較大.所以膝關節很容易受傷。一定要通過各種活動，使膝關節感到靈活順暢再開始行拳。