太極拳是一門修養身心的武功，它既可以增強體質，也可以陶冶我們的情操，學習太極拳對于老年女性有著非常好的作用。借此小編向大家做一下簡單的介紹，希望大家可以進一步了解到太極拳對于我們的作用及意義所在。

　　學習太極拳可以促進我們放松心情，緩解壓力和不安的情緒。

　　有調查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會出現強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執等心理問題。

　　專家建議，老年女性心情不好，孤獨、抑郁時就結伴去打太極拳，練習溫和的太極拳，在兩個月之后就能讓你精神煥發，心情舒暢。

　　可見，太極拳在調節人們的心情方面有著良好的作用。

　　“運動不僅能讓人強身健體，而且也可以改善心理健康。”廣州大學體育學院副教授林友標說，像慢跑、游泳等具有節奏和重復性的運動，可改善老年人的緊張情緒。

　　而做引導功、打太極拳等中國傳統體育項目，動作溫和，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，是一種有氧的鍛煉項目，對老年人身心健康產生良好的效應。

　　林教授解釋說，太極拳的特點就是松、慢、勻，要求動作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運動使鍛煉者進入流暢體驗和暫時解脫的狀態。

　　所以說，練習太極拳可以讓我們自我放松與解脫。

　　太極拳所倡導的內外、開合、虛實、剛柔、動靜等諸多技術原理，飽含著深遠的人生哲理，使人的道德修養進入一個更高的境界。可以采用循序漸進、邊學邊練的鍛煉方法。

　　專家后強調，在城市里居住的老年人，社會孤獨感很強。每天參加太極拳運動的老年人擴大了社會生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。

　　在運動中身心投入，共同探討運動經驗，增強了自我充實感，顯示了社會活動能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。

　　太極拳的運動建議

　　(1)運動強度

　　以心率控制運動強度，(220-年齡)為大心率，運動強度控制在個人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準備活動和放松活動外，連續三次的太極拳套路練習，可以達到這一運動強度。

　　(2)運動時間為60分鐘。

　　(3)運動頻率為3次/周

　　以每周鍛煉3-5次為適宜的運動強度，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善。

　　(4)運動時間應盡量選擇下午和晚上活動為宜

　　如在清晨鍛煉，運動量應小一些。

　　因為早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為宜。

　　總之，打太極拳要持之以恒，鍛煉貴在堅持，循序漸近。活動強度應先輕度，再中度。

　　每半年或一年向有運動醫學素養的醫生進行咨詢，以檢查運動效果。