冬天天氣寒冷，吃的食物較多，很容易長胖，人們穿的油多，不易察覺，但是當(dāng)天氣漸漸變暖時，看到肚子上的贅肉，又會后悔莫及，所以我們在冬天的時候就要加強(qiáng)鍛煉，減肥，而且天冬運(yùn)動的好處很多，不僅可以強(qiáng)身，還能減肥，下面就為你推薦幾種冬天的減肥食譜，只有運(yùn)動和飲食相結(jié)合，才有效果。

　　冬天減肥方法

　　1、溫和運(yùn)動更健康

　　冬季好不要做一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)樵诙荆梭w的微循環(huán)減弱，新陳代謝也變慢了，如果運(yùn)動過于劇烈，很容易發(fā)生感冒、著涼、發(fā)燒現(xiàn)象。而且劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，可以試試慢跑、騎車、游泳等的運(yùn)動方式。

　　2、生姜泡澡

　　生姜是一個能讓人非常溫暖的食物，生姜可以預(yù)防感冒等疾病，在寒冷的冬季，可以將生姜放進(jìn)熱水里，泡一個溫暖的熱水澡是非常愜意的，而且用生姜泡澡還可以減肥。因?yàn)樯梢源龠M(jìn)身體代謝，利用老姜來泡澡，袪寒瘦身一舉兩得。

　　3、盡量少喝酒

　　冬天的是會人們很喜歡吃著火鍋，喝著小酒，毫無顧忌的大吃大喝，很容易會長出小肚子來，所以盡量少吃火鍋，少喝酒，在吃飯的時候，好養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，能夠讓食物更好的更快的消化，減少脂肪的堆積。

　　4、空腹吃棗

　　不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

　　冬天運(yùn)動的好處

　　1、冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟

　　寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動應(yīng)力。

　　2、冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抗寒能力

　　堅(jiān)持冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

　　3、冬天運(yùn)動可消除疲勞

　　冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。