上班族每天看起來好像生活規律，但實際上身體是處于逐漸被透支的情況，壓力太大，沒有得到很好的釋放。而且上班族長時間坐著，缺乏鍛煉，還不注意日常飲食，很容易長胖，很多人會說沒有時間減肥，下面就教你幾種上班族減肥的方法。
1、堅持運動
上班族經常會說工作太忙沒有時間運動，才會發胖的，其實都是借口，只要想運動，都是可以的，哪里都可以成為運動的場所，比如在上班的休息時間，在上班的路途當中都對可以的，比如爬樓梯，快走，下班之后也可以慢跑回去。不僅能夠幫助燃脂減肥，舒緩壓力，也使得整個人都精神百倍。
2、戒掉零食
上班族在上班的時候總會吃一些零食，我們會看到在辦公的桌子上有很多的小零嘴，在空閑的時候吃一把，餓的時候吃一把，而且零食是屬于高熱量的食物，很容易會發胖，所以上班的時候戒掉零食，就等于成功了一半。
3、自己帶飯
上班族喜歡叫外賣吃，因為很方便，其實這個習慣是非常不好的。首先外賣是不健康的，還會容易長胖，而自己帶的飯菜，不僅健康而且合胃口，還能消除對其他食品的欲望。想要減肥的朋友可以帶一些清淡營養的食物，不要做的太油膩。
4、保證充足的睡眠
無論有多少事情，到了晚上11點，都建議放下手頭的東西，到床上去好好地睡一覺。研究表明經常熬夜導致睡眠不足，不單止會影響到皮膚的狀態，也在一定程度上損害身體健康，同時還會導致我們的食欲增加，體重上升。而充足的睡眠能夠保證人體新陳代謝的正常，除了幫助排毒養顏，也能幫助減輕體重。
1、聊天清除心理垃圾
讓心情舒暢，經常的進行情傾訴。即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
2、建立和維系生活中的親密關系
我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人有一種親密關系。如果你缺乏這種關系，一種內在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯系，是非常有用的壓力緩沖器。
