冬季如何減肥瘦腿

　　一、腿部拉筋運動

　　1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢。

　　2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　重復步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動

　　1、吸氣：兩手伸直手背向上，保持與肩部一樣平，做兩腿上下疊合的動作，盡量的貼近地面，以刺激腰部運動。

　　2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　三、伸展側(cè)腰運動

　　1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

　　四、橫向轉(zhuǎn)胯

　　自然站立，保持呼吸勻暢，然全身放松，兩手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，沒轉(zhuǎn)動一圈為一個節(jié)拍，每次共做八個節(jié)拍，然后反向在做八個節(jié)拍。

　　五、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　六、輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　七、側(cè)向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。