起床后喝溫水，促進新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝低的時候，起床后喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始。

　　高纖及淀粉類食物當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動快的時候，選用高纖維食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白米飯就以糙米來取代。另外還要攝取蛋白質，飲料好選擇無糖的。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早飯后舒展、拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等運動。如果沒時間，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應好的時間，可以藉由按摩肚臍旁的穴位促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

　　中午：把握午休時間實行中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食、生活化的輕松方式來實行減肥計劃吧。

　　午餐吃重堿食物

　　小心身體水腫午餐要選擇容易消化的食物，盡量不要吃含鈉高、重堿等容易導致水腫的食物，午餐的攝取量為一天中總熱量的30%。

　　午餐候選：

　　1、米飯半碗;2、蔬菜;3、面條;4、含蛋白質的雞肉、魚肉或豆腐;5、玉米或紅薯。

　　飯后做個伸展運動或慢走 促進新陳代謝

　　剛吃完午餐，又要接著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等運

　　動，其實一天當中，下午的身體代謝是好的，但由于時間有限及天氣等因素，就以方便可行的方式來進行減肥運動。

　　在座位上伸懶腰 擁有小蠻腰

　　坐在椅子上，將雙手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊張的情緒外，還能輕松擁有小蠻腰。

　　水果作為甜點 降低熱量攝取

　　吃過午餐后，差不多到下午4點左右肚子又開始餓了，這時選擇蘋果、香蕉或奇異果等具有飽腹感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧。

　　晚上：適合上班族的減肥計劃

　　終于到了令人期待的下班時刻了，這時適合做運動，選擇喜歡的有氧運動來加強減肥力吧。

　　晚餐減少淀粉攝取，讓你瘦更快

　　晚餐的攝取量占一天中的20%，因為吃完沒多久就要休息了，而睡覺時人體的代謝率低，若多余的熱量未被消化，就會轉換成脂肪，應盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

　　晚飯之后 有氧運動促進身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天中低的，但卻是適合運動的時間。結束一天忙碌的工作，此時正是身心放松、氣溫適合的時間，可以通過有氧運動來促進代謝，但睡前的2～3小時不要做運動，會影響睡眠的。

　　熱水澡促進脂肪燃燒

　　你知道嗎?洗澡也能減肥呢。溫度40度的熱水澡能促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體的脂肪能透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有促進皮脂代謝的作用，進而將脂肪排出體外。

　　睡眠時間6～8小時輕松瘦

　　好的睡眠，讓你在睡覺時都能瘦。醫師建議成年人好一天睡足6～8小時，而人體中有一種叫瘦體素的荷爾蒙，睡眠質量越高，瘦體素的分泌越多。

　　結語：減肥是一個長期的事情，它不是一天兩天就能達到你想要的效果，那么到底該如何科學的減肥呢?大家看了上述小編的介紹是不是都有所了解了呢?想減肥的朋友們不妨試試小編介紹的方法哦!