孫式太極拳入門坐站走

　　我教拳不從三體式入手，因為要想把三體式站對很難，對初學者尤甚。我的經驗，打基礎時就是坐、站、走三步，稱之為“三要”———要坐、要站、要走。

　　坐

　　坐高矮適中的凳子(無靠背，高矮以大腿與地面平行好)，把從頭頂到尾閭的軸的形狀坐出來，重點解決塌腰問題，附帶把頂頭豎項、松肩墜肘、含胸拔背的感覺找到。

　　塌腰是一個困惑已久的極具普遍性的問題，至今仍然在被爭論不休。

　　其實沒有那么復雜，就是要把腰部向前的自然曲線拉到向后微微拱起，使整個脊椎從頭頂百會到尾閭成為一個完滿的拱形，從而形成彈拱結構。

　　人在在坐著(坐正，不靠椅背)時腰部是非常自然、近乎完美的拱形，而這種形狀在站立時、哪怕是曲腿站立時都很難尋找正確。

　　當站立找不到感覺時，就坐下，然后在保持腰部形狀不變的前提下站起來，開始可以把凳子弄高一點，讓自己站起來時容易些，也可以請別人幫忙把凳子撤走，自己極力維持住姿勢不變，從而找到塌腰的感覺。

　　人在騎自行車時腰背部的形態其實是完美、自然的。

　　需要說明的是，坐只是輔助訓練方法，真正的目的還是要站得正確。當然，這種坐法也完全可以用來作為靜坐修行的姿勢。

　　站

　　保持坐時尾閭以上身體的姿勢不變，離開凳子站立起來，大、小腿夾角135°，初學時膝蓋微彎即可。

　　要求兩腳分開不寬于肩(中間以一腳寬為準)，膝蓋前端不過腳尖，松胯，將身體重心盡量后收，所謂坐滿后腳跟是也。

　　開始站雙腳支撐，是雙重，但由于兩腳距離不過肩，所以與單重差距不大，很容易轉換成單重。

　　站到一定功力(雙腿可站20分鐘以上)后，把重心由兩腳上移動到一腳上，同時注意保持身體整體姿勢不變，兩腳交替站。

　　站到每一腳都能堅持三分鐘以上，就可以改練三體式了。把非支撐腳擺到與支撐腳成45°的位置，向前邁出一腳半的距離，再把兩手抬起到位，即為三體式。

　　通過這樣的辦法轉換到三體式比起直接站更容易達標。

　　走

　　有了站樁的基礎，下一步就要動起來，走。

　　雙腿彎曲，規矩一如站樁，向前慢走，前滾后拔，輕提輕落，穩住重心，緩緩而行。

　　走好的要點是松胯，頭頂百會，腳踏涌泉，邁步時三里前頂，命門后撐，形成自我對稱。雙手自然下垂，腹內松靜，不可腆肚子，將丹田深藏于骨盆之內，方為氣沉丹田。

　　前滾者，每邁步以腳跟先落地，如何逐次全腳掌落下，仍然要求坐滿在后腳跟，腳趾抓地，涌泉穴吸地。后拔者，把后腳拿上來時盡量勾著腳尖，也就是足三里鼓起。

　　抬腳不需過高，與腳踝齊。兩腿要磨踵而出，不可分得太遠。兩腳始終保持平行，不可八字腳。邁步的大小距離以前走不費力為準，不可過于追求步輻的大。

　　許多拳中的問題都可以在走中解決，正可謂“一走了之”，比如明勁、暗勁、化勁，前走時，如果用的是后腿蹬的力，則是明勁;讓給用的是前腿向后扒的力，則是暗勁;兩種勁有機結合，完成前進的動作，就是化勁了。

　　再比如，正確使用膝蓋的問題，每走一步都在實踐著大腿與腳平行，膝尖與腳尖一致，膝蓋不過腳尖的規矩，久而久之，習慣成自然，膝蓋自然不會扭傷。

　　再比如坐滿在后腳跟的問題，也是每一步都在體驗著，隨著重心從腳跟逐漸滾動著移動到前腳掌，你就對把握重心位置有著明確的感覺，想控制在哪就控制在哪，絕對心中有數、腳下有分寸。

　　單重、一軸到底、雞腿力、鞭桿勁、柔性節點、彈拱結構、滾拔式運動、臨界態訓練，孫拳的這八條要領都可以在這一走之中體驗。