陳思坦42式太極拳的七個(gè)要領(lǐng)

　　一、虛領(lǐng)頂勁

　　《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō):“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也。”

　　練陳思坦42式太極拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成虛領(lǐng)頂勁。無(wú)論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。

　　所以說(shuō)，大家身體在練習(xí)時(shí)要保持正直，不能隨意晃動(dòng)，要保持自然。

　　二、含胸拔背

　　含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)陳思坦42式太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合陳思坦42式太極拳的練氣方法。

　　含胸是胸微微下沉，肺則向下開(kāi)張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。

　　有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

　　陳思坦42式太極拳的動(dòng)作都是相互聯(lián)系的，我們要從整體上加以學(xué)習(xí)。

　　三、沉肩墜肘

　　沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù)。

　　四、松腰垂臀

　　練陳思坦42式太極拳腰都是重要的，固有命意源頭在腰隙之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)殛愃继?2式太極拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

　　五、裹襠含腚

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　六、尾閭中正

　　是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。

　　七、氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>