失眠癥要如何擺脫

　　失眠似乎像無形的流感潛入了這個社會之中，每個失眠的夜晚對于失眠癥的患者好比一個世紀那么的漫長，望著無辜的街燈和安靜的繁星，這樣的夜晚未免也太過孤單。那么，失眠癥要如何擺脫呢?現在就讓專家給我們講解一下。

　　失眠癥要如何擺脫

　　1、規律生活

　　良好的生活規律對于失眠癥的患者具有很好的幫助效果，很多失眠癥患者都是因為是錯雜的生活習慣導致的。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　2、避免緊張

　　專家說，現在有很多人都是因為緊張想太多造成的。避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　3、不要熬夜

　　盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　4、適當運動

　　適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　怎么預防失眠

　　現代人的高危失眠人群越來越多，其中主要以白領階層或以上為主要群體，像作家、記者、演員、設計師和創意人等等都是失眠的改為群體，造成他們失眠的主要因素是他們的工作壓力大作息時間不規律或者黑白顛倒，這就造成了失眠。這些“高危人群”該怎么預防失眠呢?下面專家為我們介紹一下。

　　1、專家建議這些人群應盡量保持規律的睡眠，更應該合理的安排生活適當工作，也應該安排適當的娛樂及運動，在睡前1至2小時應該停止緊張的腦力和體力勞動或者培養一套輔助睡眠的習慣，像睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。

　　2、更應該把日常活動內容安排得豐富多彩將注意力積極投入到外界活動中，像閑暇的時候不妨旅游、攝影、娛樂、健身、體育類活動等。

　　3、更要專注某些東西，像聲音、音樂、意象、圖片、場景，失眠患者有順其自然的態度不在意自己在做什么。同時克服怕失眠的心理和對夢的認識誤區逐漸嘗試改變猶豫不決優柔寡斷的個性特點。

　　預防失眠應避免4大忌

　　睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

　　預防失眠應避免4大忌

　　1、忌生活無規律

　　好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　2、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧

　　特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。

　　3、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品

　　人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。

　　4、服藥見效后，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境

　　結語：失眠是一種現代生活中比較常見的一種疾病，很多的人都沒有非常的重視，覺得對身體沒有很大的危害!其實長期的失眠對身體的傷害是非常大的，所以要養成良好的生活習慣，上述介紹的這些治療失眠的方法可以給大家一個安睡的夜晚!