現(xiàn)在失眠的人群在不斷的增加，不管是老人還是小孩都在失眠的行列。老人因?yàn)橐恍┘膊〉挠绊憰霈F(xiàn)失眠的情況，有時(shí)候老人愛操勞，所以失眠也是很正常的。小孩子因?yàn)榧彝サ囊蛩匾矔?dǎo)致失眠。

　　如果一個(gè)人的情緒長期不穩(wěn)定的話，也是會導(dǎo)致失眠的。因?yàn)槊刻斓那榫w都不好，所以心情就會大起大落，這樣對于睡眠是會產(chǎn)生很多的負(fù)面因素的。那么如果失眠了應(yīng)該怎么辦呢?有沒有什么好的方法可以幫助我們調(diào)理失眠呢?下面我們就來看看吧。

　　失眠，是現(xiàn)代人容易出現(xiàn)的問題。那么，引起失眠的因素有哪些呢?

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。情緒性失眠時(shí)，要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。

　　睡眠環(huán)境的突然改變能夠引起失眠，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好，尤其是睡眠環(huán)境的突然改變，更會使人產(chǎn)生失眠的癥狀。強(qiáng)光、噪音以及高溫等，這些都會讓人失去適應(yīng)性，造成失眠。

　　那么，這樣的現(xiàn)象有什么樣的技巧去克服呢

　　1、不要老去看鬧鐘

　　我們?yōu)榱瞬蛔屪约核^頭，都喜歡用鬧鐘，用鬧鐘的好處很多，它可以幫助在固定的時(shí)間讓我們起床。不過很多人因?yàn)轸[鐘的存在，所以就會老是去看下鬧鐘，看下幾點(diǎn)了，生怕自己錯(cuò)過了時(shí)間。如果老是看鬧鐘的話，就會讓人處于一種焦慮的狀態(tài)下面，這樣對于睡眠的危害也是很大的。

　　2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

　　不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會花更多的時(shí)間才能入睡。

　　3、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　4、不要強(qiáng)迫自己入睡

　　很多人感覺自己很想睡覺，可是將眼睛閉上以后，很多都不能睡著。然后就會強(qiáng)迫自己睡覺，這樣做的話，反而會產(chǎn)生不好的作用。越是強(qiáng)迫自己，心情越是不好，這樣要想睡著是很困難的。就算是睡著了，也會很容易就醒來的。

　　5、不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

　　此外，在日常生活當(dāng)中還有什么方法可提高睡眠質(zhì)量呢

　　1、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西