如果不能及時(shí)的吃飯，上班族們好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些，以保證身體不會(huì)饑餓，維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價(jià)值較高的零食，而對(duì)于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營養(yǎng)的食物好就不要吃了。

　　吃完飯就犯困

　　許多上班族每天工作很繁忙，有時(shí)連午休的時(shí)間都沒有，有很多人會(huì)面臨一個(gè)問題，那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟貌秃笱菨舛葧?huì)升高，在餐后兩小時(shí)左右達(dá)到高值，人在這個(gè)時(shí)候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發(fā)生，人們?cè)谑秤檬澄飼r(shí)就要避開油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細(xì)糧，并多吃蔬菜。因?yàn)檫@樣的進(jìn)餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個(gè)比較慢的水平。

　　男性上班族健康飲食方式

　　社會(huì)對(duì)男人賦予了很多的社會(huì)角色，男人需要擔(dān)當(dāng)更多的社會(huì)責(zé)任，這一點(diǎn)使得男性同胞們長期處在一個(gè)高壓的生活狀態(tài)。在這樣的社會(huì)環(huán)境下，職場中廣大的男性朋友為了自己的身體健康，更加需要合理健康飲食。

　　男人在食物的選擇上，應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充，讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等，男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。

　　男性還應(yīng)該戒煙，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害，很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病，吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。油膩食物不易消化，且很容易讓人體攝入過多的油脂，造成肥胖或者三高問題。可以適量飲酒，因?yàn)榫朴写龠M(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　女性上班族健康飲食方式

　　保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問題，不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物，使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大，而且因?yàn)閿z入的營養(yǎng)不足，還會(huì)造成精神不振，影響工作。

　　攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質(zhì)，有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強(qiáng)身體免疫力的效果，女性朋友應(yīng)該多多補(bǔ)充它。

　　結(jié)語：上班族們每天進(jìn)行著繁忙緊張的工作，在日益緊張的工作壓力之下，關(guān)注自己的飲食健康很有必要。了解飲食健康，有助于我們補(bǔ)充身體能量，有效開展工作生活等各類活動(dòng)，希望大家都能關(guān)注上班族的飲食問題，同時(shí)也祝愿大家都能有個(gè)健康的身體。