越來越多的上班族開始關注健康養(yǎng)生的問題，那么對于上班族來說，究竟應該如何保護自身的健康呢?對于上班族來說，糾正錯誤的習慣，養(yǎng)成健康的生活習慣以及飲食習慣才能夠好的保護自身的健康。所以今天小編就為大家介紹下上班族必須遠離的十個壞習慣吧!

　　1、缺乏運動

　　2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。

　　2、用力排便

　　排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發(fā)腦溢血。

　　3、喝水太少

　　每人每天好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。

　　4、喜吃燙食

　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　5、蹺二郎腿

　　很多上班族應該都有蹺二郎腿的習慣，但是這個習慣對于健康來說可是非常不利的哦!蹺二郎腿會導致我們腿部的血液循環(huán)不暢，從而加大了我們患上靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出等疾病的概率。所以為了健康著想，大家還是盡快改掉這個習慣吧!

　　6、如廁看報

　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

　　7、剛睡醒立刻下床

　　睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

　　8、連續(xù)使用電腦3小時以上

　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。

　　9、彎腰搬重物

　　專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。