4、不要暫停呼吸

　　人做這種健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)感覺(jué)到酸痛，但同時(shí)人們習(xí)慣暫停幾秒呼吸，其實(shí)可以不必這么做。因?yàn)楹粑梢院芫徛吧钌畹睾粑鴷和：粑翚饽瘢瑫?huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

　　5、拉筋的動(dòng)作不可太猛

　　做這種動(dòng)作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現(xiàn)損傷，增加疼痛感。所以，應(yīng)該動(dòng)作緩慢。另外，拉筋時(shí)忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般持續(xù)30秒以上方可，動(dòng)作好循序漸進(jìn)，不要急促進(jìn)行。

　　6、交替拉筋

　　身體每個(gè)部位都是不同的，其做這個(gè)動(dòng)作的方式也是不同。因?yàn)楹芏嗉∪獾奈恢檬遣煌模挥胁煌睦顒?dòng)作，才能將它們一一地伸展到位。除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋。

　　7、拉筋的程度是酸而不是痛

　　想要知道自己做這個(gè)動(dòng)作的正確性，其實(shí)非常的簡(jiǎn)單。只要在拉的過(guò)程中出現(xiàn)酸的感覺(jué)就可以了，但如果是痛的感覺(jué)，則使用的方法就是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗崾羌∪飧杏X(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　結(jié)語(yǔ)：適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)不但對(duì)人體起到促進(jìn)的作用，也起到防治疾病的作用，但如果為了某種目的而加大運(yùn)動(dòng)的力度，對(duì)身體健康反而起到反作用。多數(shù)女性在晚上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)之前會(huì)做拉筋的運(yùn)動(dòng)，往往過(guò)度的拉筋拍打會(huì)造成骨骼酸痛等現(xiàn)象，所以，運(yùn)動(dòng)并不是增加量和力度就會(huì)使身體向健康的方向發(fā)展。

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