四、全谷根莖類

　　1、肉絲炒糙米蛋炒飯

　　吃冷飯反而更能減肥，因為冷掉的炒飯會產(chǎn)生抗性淀粉，讓人更加容易瘦。另外用糙米做炒飯其實也有很多好處。如果一個人情緒總是比較憂郁的話，可以多吃糙米，因為糙米里面含有能讓我們心情更加愉悅的成分。

　　2、蕎麥面

　　3、裸麥堅果面包

　　里面含有大量堅果，如杏仁、腰果等，既健康又有口感。

　　全谷根莖類主要是因為它具有較低的GI值，像在挑選蕎麥面的時候盡量選擇蕎麥粉含量比較多的，因為蕎麥面其實是蕎麥粉混合面粉一起打出來的。

　　五、咖啡/茶

　　1、黑咖啡

　　咖啡又分成淺烘焙和重烘焙，想要減重，當然是要選擇輕烘焙的，因為淺烘焙里面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。

　　市面上銷售的一些三合一咖啡，大多數(shù)是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成，建議大家不要去買，不瘦反而會更胖。

　　2、復方循環(huán)茶

　　加入膳食纖維的循環(huán)茶成分是抹茶粉和膳食纖維，泡起來只有一小杯，一天一包，趁熱喝。

　　3、抹茶和菓子

　　外面是一層薄薄的抹茶，里面有一點點麻糬，再里面是飽滿的紅豆。

　　茶里面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。如果要吃甜點好吃一些含有抹茶的甜點會比較安全一點。

　　六、辣椒

　　1、咖哩蝦

　　吃帶有香辛料的食物可以促進新陳代謝，吃的時候還會出汗。

　　2、辣椒餅

　　每天吃一點點，辣椒可以促進脂肪代謝。辣椒可以增加25%的人體基礎代謝率，所以在吃美食的時候可以選擇一些稍微有點辣的美食，或者另外自己加一點香辛料。不過如果腸胃不好或者有便秘問題的話就不能吃過多的辣椒。

　　七、海帶/海苔/海藻

　　1、海帶卷

　　2、海苔沙拉

　　海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素，能幫助我們分泌甲狀腺素，提高代謝。如果有甲亢的話就不能吃了。

　　八、海鮮

　　1、涼拌章魚

　　2、蛤蜊

　　3、蟹腳肉

　　像蛤蜊本身可以利尿，把身體多余水分排出，而含有碘元素的食物都可以把身體多余的水分排出，并且熱量很低。其實在減重過程中，海鮮可以作為我們蛋白質(zhì)的主要來源。如果用海鮮代替紅肉，減重效果甚至可以加倍。

　　結語：我們都想瘦，但是想瘦也要找對方法，好的方法就是加快我們的新陳代謝，這樣才能減肥更有效率。如果你也是喝口水都胖的體質(zhì)，不用羨慕那些天生瘦的人，首先你要改變自己的身體代謝規(guī)律，加油吧，正確方法可以幫你瘦下來!