正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時(shí)屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

　　然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習(xí)。

　　注意

　　如果你要保持較長(zhǎng)時(shí)間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢(shì)的同時(shí)輕輕呼吸。

　　益處

　　這個(gè)練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉。它有助于減輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極佳。

　　仰臥脊柱扭動(dòng)式促進(jìn)代謝

　　仰臥在墊子上，雙臂張開(kāi)，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個(gè)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

　　益處

　　按摩腹臟，促進(jìn)消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

　　有要平躺冥想大放松

　　做法

　　俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“我意識(shí)到自己在吸氣。”每次呼氣，請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：“我意識(shí)到自己在呼氣。”

　　注意

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)某些不適疾病治療更有效。

　　益處

　　這個(gè)姿勢(shì)給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺(jué)。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項(xiàng)僵硬強(qiáng)直(失枕);那些體態(tài)有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤(pán)錯(cuò)位的人們，都會(huì)感到俯臥放松功非常有益。