健身計劃的重要性

　　一個男人，除了有氧運動保持健康，還要練肌肉，要為自己塑形，健美的身材還可以給自己心儀的女生一定的震撼性。

　　很多健身者通常會羅列自己日常的訓練計劃，或者拿出某個健美明星的計劃問是否可以借鑒。

　　還有很多初學者剛接觸健身沒幾天就急著求救，巴不得別人立即給他做一個能立即見效的訓練計劃。

　　他們沒有搞清楚的是，所謂科學的健身訓練和健身飲食計劃永遠都是很私人化和個性化的。

　　每個人的具體身體情況、運動基礎都不相同，運動處方如同藥方一樣，是不能信口開河的亂說亂開的。

　　必須有的放矢才有成效。別人在對你們的具體情況詳細了解之前，是無法對癥下藥地制訂適合你個人的訓練計劃的。

　　真正健身才發現，一切事情的成功都不簡單，每件事情都有它的特殊要求和規則，很多人以為只要多干苦力活力氣就大，也有認為天天堅持練到快虛脫效果就好，那是大錯特錯甚至起反作用的。

　　一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此。

　　后給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

　　訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

　　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處佳狀態。后祝您早日健身成功!

　　結語：小伙伴都會制定適合自己的健身計劃了嗎?其實計劃趕不上變化，制定適合自己的健身計劃并實施才是關鍵的。健身不是一天兩天的事，要長久的堅持下去才會有意想不到的收獲。希望上文能幫助到你們。