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健身計劃怎么制定 健身計劃的重要性

  健身大家愛都并不陌生,這是一種很好的健身方式,一直以來也都是破位的受到人們的關注和喜愛,今天三九養生堂小編就來給大家介紹關于健身計劃如何制定,以及健身計劃的重要性等等一系列相關的內容,下面來看看吧。

  目錄

  1、健身計劃怎么制定 2、健身計劃的重要性

  3、健身房健身計劃分解 4、男士健身計劃

  5、女士減肥健身計劃 6、全套啞鈴健身計劃

  7、運動健身計劃 8、全民健身計劃

    

  健身計劃怎么制定

  訓練目標

  增肌的話主要是力量訓練。而且力量訓練時間不要過長,保證在一個半小時以內。

  如果是想減少身體的脂肪,同時某些部位的肌肉增長,即所謂的減脂塑形,則需要我們在力量訓練之后進行一定的有氧運動。

  健身經歷

  能從側面反映出會員的體能水平。如果零基礎的會員,開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。隔一天一次。一般這個階段持續一周即可。

  因為身體不適應的就是第一周。當然也有一些理論認為適應期應持續一個月甚至更長。只不過這么做會使訓練效果減慢很多,多數會員就會失去耐心。

  時間安排

  每個人有不同的工作,不同的生活,因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。一般情況下,每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。

  身體健康狀態

  常見的高血壓,肝臟病,關節損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。了解這些情況能避免意外的發生,也能通過相應的計劃調整對這些情況進行康復訓練。

  飲食及休息情況

  無論增肌還是減脂,飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。這樣也能避免會員出現訓練過度。

  體適能情況

  心肺功能,脂肪百分比,體型勻稱性,肌肉力量,耐力,柔韌性。針對性的訓練改善會員薄弱的體能要素。

  俱樂部中會員想改善的一般就是脂肪百分比和體型勻稱性。通過有氧運動來效果體內大量的脂肪。力量訓練來讓身體薄弱部位得到改善,從而使身體更勻稱。

  往后所教的訓練計劃主要針對體脂肪,和體型勻稱性進行改善的。

  真正開始寫訓練計劃的第一步是確定訓練周期(循環)的時間長短。常見的有三天一循環,四天一循環,一周一循環。對于這一步,主要考慮的因素是會員的生活習慣。

  比如說對于多數會員來說,每天朝九晚五,周一至周六上班,周日休息。這些會員的生活安排一般是按照周進行的。

  比如,周一至周六照常上下班,周日逛街看電影,或者出去旅游,或者訪友。這些周末的活動安排有時候,甚至大多數時候都會和會員的訓練產生沖突。

  要么干擾了會員的生活,要么干擾了會員的訓練計劃。因此,我們的訓練計劃也應該以周來作為循環周期。讓會員僅有的休息日讓會員的訓練計劃也成為休息日。

  又比如,有些會員在市區上班,并在公司周圍辦卡進行訓練,等他周末公司放假時他就不可能專門坐車到俱樂部進行鍛煉。

  如果會員是在醫院,公安局等需要值班的單位上班,則有可能是上一天班全班然后完全休一天。

  那我們的訓練計劃就可以安排為四天一循環,或者六天一循環,甚至八天一循環。

  一般情況下增肌訓練者的訓練周期為三天至一周。時間過短要么造成每次訓練課需要訓練的部位過多,從而導致每個部位刺激不夠,效果不佳。

  要么每個部位都刺激到位,訓練的總組數過多,終導致訓練過度。

  周期過長由于每個部位得到訓練刺激后休息時間過長,從而導致效果不佳。如果循環中間缺少休息的話也容易導致訓練過度。

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