大家都知道經常鍛煉身體是對身體有好處的，而且現在越來越多的人都會選擇晨練，當然了，鍛煉確實是對身體有好處，但是也要注意鍛煉的方式，一旦做錯了運動反而會傷害身體，在生活中如何正確鍛煉身體呢，下面就隨名醫話養生2017來了解一下錯誤的健身方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　做錯運動傷不起

　　患青光眼不宜倒懸

　　倒懸運動可緩解疲勞、增強記憶、緩解緊張情緒，降低膝關節、髖關節以及腰椎等的壓力，收到強身健體效果。但青光眼患者倒懸時，可使眼壓升高一倍。有研究表明，青光眼患者在做倒懸運動后，眼壓和視網膜動脈壓增高，有的人會出現暫時性視野縮小和眼瞼出血，嚴重者會造成眼睛永久性損害。

　　腦供血不足別倒走

　　倒退走路可以緩解頸部、腰部的緊張狀態，刺激腰部、上肢、下肢不經常活動的肌肉，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老人，血管儲備能力低，倒退著走會加重心腦血管負擔。頸部來回轉動也容易使頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，加重大腦缺氧，甚至發生轉頸時突然暈倒。

　　患頸椎病不要旋轉頭

　　頭頸部的旋轉運動可以改善局部血液循環，緩解頸肩部肌肉緊張性痙攣，增強頸椎的穩定性和靈活性。但椎動脈型頸椎病患者旋轉頭頸時，由于椎間盤老化，筋膜內靜態殘余張力增高，頸椎橫突孔中的椎動脈受到附近增生骨贅的刺激，容易出現痙攣，使椎動脈供血不足，從而引起惡心、耳鳴、眩暈。

　　患糖尿病謹慎快跑

　　快跑可以增強心肺功能，使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗掉。但糖尿病患者快跑時心率可上升，交感神經系統興奮，會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經常處于血糖升高、波動的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現并發癥。

　　晨跑前慎服阿司匹林

　　適當進行晨練，可使人充滿活力。然而，現代藥理學研究證明，晨跑之前，老年人服用阿司匹林不利于身體健康。

　　這是因為，一方面，服用阿司匹林后，在溫度較高的環境中跑步，容易引起體溫升高，削弱機體的免疫功能，容易誘發其他方面疾病;另一方面，在跑步時，80%的血液流向肌肉，在胃排空的情況下，服用阿司匹林，藥物會長時間滯留在胃內，不斷地刺激胃黏膜，從而引發潛在性出血，損害身體健康。

　　錯誤的健身方法

　　錯誤一：認為晨練好

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓平穩，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身

　　準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉

　　這是危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好

　　超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動

　　運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

　　本期嘉賓介紹

　　崔松

　　男,副主任醫師,擅長冠心病的藥物及介入治療,心率失常、永久其搏植入術、高血壓病及心身疾病。

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