另外，劉欣主任提到，所有年齡段的人，每周還應進行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓練，這對健康很有好處。老年人完全可以在進行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增加肌肉力量訓練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓練方法，每次3-5組，每組15-20次，以有效預防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。

　　飯后7不急 百歲老人長壽好習慣

　　1、不急于漫步

　　飯后“百步走”，會因活動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特殊是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐后多出現血壓降落等現象。

　　2、不急于吸煙

　　飯后吸煙的迫害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而侵害肝、腦及心臟血管。

　　3、不急于飲茶

　　在吃飯一小時內好不要飲茶，應待飯后一小時胃內食品消化得差未幾時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。

　　4、不急于上床

　　俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床輕易發胖。支招：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是晝寢時間也應如此。

　　5、不急于洗澡

　　話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的佳時間，實在不然，剛吃飽飯的時候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相應減少，假如這個時候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴大，血液流量加大，就會使供應消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后不宜馬上洗澡。

　　6、不急于開車

　　事實證實，司機飯后立即開車輕易產生車禍。這是由于人在吃飯以后胃腸對食品的消化需要大量的血液，輕易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致把持失誤。

　　7、不急于吃水果

　　“飯后一只果”被奉為金科玉律，隨著人們生活程度的逐漸進步，人們的保健意識也隨之加強了，很多人以為飯后吃點水果是現代生活的佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，很多人都愛好飯后吃點水果爽爽口，實在這是一種錯誤的生活習慣，由于，飯后馬上吃水果會影響消化功能。

　　結語：以上就是今天三九養生堂為您總結的關于長壽的內容，通過上文對于長壽的介紹，大家對于長壽是不是有了新認識了，生活中的好習慣可以幫助我們長壽哦!飯后7不要，讓你長壽起來。