中老年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　隨著人們生活水平的提高，為身體補(bǔ)充一定的鈣已經(jīng)成為保證身體質(zhì)量的一部分。尤其是老年人甚至將補(bǔ)鈣作為防治骨質(zhì)疏松和衰老的重要措施之一。但是你知道老年人補(bǔ)鈣也是有一定規(guī)律的嗎?如何補(bǔ)?補(bǔ)多少?是要根據(jù)老年人的特點(diǎn)而定的。

　　一般來說老年人補(bǔ)鈣時(shí)要注意以下幾個(gè)問題

　　1.補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主

　　重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶外，還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。

　　2.補(bǔ)鈣要與鍛煉身體相結(jié)合

　　鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體，尤其是戶外活動(dòng)能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。

　　3.補(bǔ)鈣應(yīng)根據(jù)需要確定用量

　　因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

　　4.補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)同時(shí)考慮所患其他疾病的影響

　　如糖尿病人因排出大量尿糖時(shí)，伴有大量尿鈣丟失;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者，因機(jī)能代謝率增高，可造成骨質(zhì)脫鈣;神經(jīng)損傷、癱瘓和長(zhǎng)期臥床病人可并發(fā)骨質(zhì)疏松; 慢性腹瀉、吸收不良、肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，對(duì)鈣質(zhì)和維生素D吸收不良;偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松等。患有這些疾病的老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí)，好根據(jù)醫(yī)生的建議確定用量。

　　5.鈣片是否添加維生素D

　　因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　6.鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　7.針對(duì)性強(qiáng)

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。

　　8.品牌要好

　　現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

　　老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。

　　結(jié)語：隨著年齡大了，中老年人的體質(zhì)也跟著漸漸衰退，因而，這個(gè)時(shí)期很多中老年人都會(huì)比較在乎補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松癥，但是如何正確合理的補(bǔ)鈣卻不是太了解，有的中老年人盲目的補(bǔ)鈣，買各種保健品，效果卻適得其反，以上介紹許多關(guān)于補(bǔ)鈣的知識(shí)，親們，一定要看哦!