和羊肉、狗肉之類具有補腎作用的食品不同的是，黑色食品不僅營養(yǎng)豐富而且大多數(shù)性味平和，即使多吃了一些也不會讓人感到膩。這些食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、海帶、甲魚等。

　　四、運動補腎

　　進(jìn)入冬季后，早睡晚起成了保護(hù)身體的一個常用方法，早睡可以讓人體內(nèi)的陽氣不會流失，保持身體正常的溫度。晚睡就是在太陽升起后起床，因為此時人體的陽氣迅速上升，大腦也變得逐漸清醒起來。

　　在冬天進(jìn)行一些力所能及的體育活動，不但能夠讓有些抑郁的心情開朗起來，而且還能夠增強人體的免疫能力。另外，腎主納氣，可以幫助肺進(jìn)行呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)，而腎與膀胱互為表里，膀胱經(jīng)脈經(jīng)過人的背部，如果寒氣想要入侵人體，那么其必首當(dāng)其沖。所以，冬天尤其要注意背部的保暖。

　　五、按摩養(yǎng)腎

　　人們常言：腰為腎之府，經(jīng)常按摩腰部，可以防治因為腎虧所導(dǎo)致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥狀。具體的按摩手法也十分簡單，首先將兩只手掌心對掌心搓熱后分別放到腰部，手掌面向皮膚，上下按摩腰部，直到腰部能夠感受到熱量為止，可以每天早晚各做一遍。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為，人腳部的涌泉穴直通腎經(jīng)，同時也是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補腎，強身健體，防止早衰的癥狀，同時對于腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴等都有著一定的療效。在每天上床之前，可以用溫水浸泡一下腳，在泡腳的同時還可以用手互相摩擦按摩兩只腳的腳掌心，每次做100次左右即可。這種方法可以滋陰補腎，祛除體內(nèi)的火氣，尤其對于中老年人常見的虛熱癥狀有著非常明顯的療效。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于冬季補腎的一些小方法。腎在每一個人身體中都起著非常重要的作用，腎臟功能的好壞直接決定一個一個人精神狀態(tài)的好壞。這些補腎的方法對于普通人而言，可以說是簡便易行，希望朋友們可以運用這些方法讓這個冬天不再那么寒冷。