6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫(yī)生。

　　7.沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。

　　8.在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。

　　9.要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標準。

　　經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。

　　10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。開始時每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度。

　　如何進行肌肉放松訓練

　　一、肌肉放松的作用

　　1、增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展

　　肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結束后，在下次收縮前應有一個放松過程。

　　2、改善動作協(xié)調(diào)性

　　運動過程中的有關刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。

　　3、減緩疲勞，避免運動損傷

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。

　　二、提高肌肉放松能力的方法

　　1、通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力

　　準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。

　　2、通過整理活動培養(yǎng)肌肉的放松能力

　　訓練結束后，要認真做放松整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程更完善，有利于肌肉放松。

　　3、通過動作練習培養(yǎng)肌肉的放松能力

　　肌肉的放松能力與控制動作的能力相關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。

　　結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身注意事項有一些新的認識，同時對于常見的健身運動也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的多樣性，并從此培養(yǎng)起堅持運動的習慣。