長期堅持運動的好處有很多，可以防病治病、提高呼吸系統(tǒng)、達(dá)到延年益壽的作用。但是在我們進(jìn)行一些健身運動時，要選擇正確的方式進(jìn)行鍛煉，否則身體極易造成一定的危害。那么本文就將介紹一些基本的運動常識以及危險的運動習(xí)慣。

　　我們堅持運動的目的就是想要強(qiáng)身健體、瘦身減肥，但是下面為大家介紹的運動常識，還希望各位能夠清楚的了解一些，幫助自己更好的進(jìn)行鍛煉。

　　一、明確健康四要素

　　古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。

　　二、身體鍛煉的必要知識

　　身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機(jī)體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。

　　身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展，還要參加其他的體育活動，全面的鍛煉身體，克服單一的運動對身體發(fā)展的局限性，保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，否則健康會離你很遠(yuǎn)。

　　三、運動負(fù)荷的把握

　　體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進(jìn)行鍛煉。

　　也可能是運動后的自然反應(yīng)，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。

　　只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。

　　1、運動疲勞的消除，運動后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ话?span style="text-indent: 2em;">就不會有疲勞感的，這是運動適量的表現(xiàn)。但如果你運動的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運動過度而導(dǎo)致的。

　　2、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。

　　上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。

　　四、安全運動的措施與預(yù)防

　　1、預(yù)防

　　運動前體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。

　　體育運動中的安全防范措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。

　　為預(yù)防運動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

　　2、措施

　　出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。

　　48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。

　　出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進(jìn)緩解。

　　在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。